#PAGE_PARAMS# #ADS_HEAD_SCRIPTS#
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

9 rad k překonání stresu při odvykání kouření

Čím vlastně kouření uklidňuje? Tím mnohokrát opakovaným rituálem zapálení si a pokuřování. Ten dává mozku jistotu, že se děje něco známého, a tedy bezpečného.

Proto je více než obtížné ve chvílích psychické zátěže po cigaretě nesáhnout. Jak stres zvládnout bez tabáku, vám napoví následujících několik rad.

Důvodů je hodně

Jaké situace nás vlastně nejčastěji „nutí“ kouřit? Většina kuřáků se překvapivě shodne:

  • únava,
  • nuda,
  • okamžiky štěstí a zábavy,
  • rozčílení a stres.

Jak to zvládnout

    1. Dbejte na správnou životosprávu, výživu obsahující dostatek energie, vitamínů a vody. Odvykání kouření je pro tělo v jistém slova smyslu zátěž, na kterou potřebuje dostatek síly.

 

    1. Množství kávy, na které jste byli zvyklí, je vhodné alespoň na čas omezit. Kofein totiž provokuje úzkost, stavy vnitřního napětí a působí potíže se spánkem. Může tak zhoršit abstinenční syndrom při vlastním nekouření. Kromě toho bývá pití kávy často součástí rituálu, se kterým je kouření spjato. Pokud se svého kofeinu vzdát nechcete, vyměňte aspoň oblíbený hrnek, druh kávy nebo nápoj zjemněte přidáním mléka.

 

    1. Naučte se relaxovat i jinak než s cigaretou. Napusťte si horkou vodu, přidejte pěnu do koupele a podtrhněte atmosféru příjemnou hudbou nebo svíčkami.

 

    1. Dopřejte si pravidelnou a odbornou masáž. Pokud vám je líto peněz, spočítejte si, kolik jste ušetřili tím, že jste v posledním týdnu opakovaně minuli trafiku.

 

    1. K vyplavení endorfinů, tzv. hormonů štěstí, pomůže cvičení. Upřednostněte to, které vás baví. Ať už je to jóga, plavání, tenis, nebo obyčejná procházka přírodou.

 

    1. Nezapomínejte na dostatek spánku, který vaše tělo v období odvykání kouření velmi potřebuje.

 

    1. Naučte se správně dýchat. Pomalé břišní dýchání patří mezi základní a fungující relaxační techniky. Osvojte si tyto či podobné dovednosti umožňující okamžité celkové uvolnění.

 

    1. Přemýšlíte nad tím, jak těžké bude vydržet nekouřit po zbytek života? Nedělejte to! Těšte se jednoduše z toho, že jste to zvládli včera, a soustřeďte se na to, abyste si nezapálili dnes. S velkými úkoly se člověk snáze vyrovná, pokud si je rozdělí na snadnější, dílčí.

 

  1. Pokud jste nevydrželi a zapálili si, svět se nehroutí. Získali jste zkušenost pro další pokus, protože teď už víte, co vás ke kouření znovu dohnalo a na co se v budoucnu více zaměříte.

(veri)

Zdroj: quitsmoking.about.com

Líbil se vám článek?
+43
ANO NE

Dočteno? Pomůžeme vám
ještě o kus víc.

  • Lékaři všech specializací čekají na váš dotaz.
  • Naplánujte si prevenci s chytrým kalendářem.
  • Objevujte praktické a ověřené tipy od lékařů.
Zaregistrovat se zdarma Přihlásit se

Související články

Pět nejčastějších mýtů o odvykání kouření

Ohledně odvykání kouření koluje spousta zaručených rad, vyzkoušených zázraků...

Léčba při odvykání kouření

Kouření je naučené chování, ve většině případů jej kuřák fixuje několik let....

Jak na odvykání kouření? Vybírejte bezpečné formy přípravků na odvykání

Snažíte se přestat kouřit a máte obavy, zda jsou léčivé přípravky určené k odvykání...

Nejčastější obavy z odvykání kouření – jak na ně?

Rozhodnout se odložit poslední cigaretu je náročné. Obavy pak mohou být jednou...

Odvykání přes internet funguje i podle vědeckých studií

Současné možnosti odvykání kouření jsou velmi široké. Kuřák může v ideálním...

Moje plíce jsou zvyklé na nikotin a další běžné obavy z odvykání kouření

S procesem odvykání kouření jsou neodmyslitelně spjaty také obavy. Rozloučit...

Neobvyklé způsoby odvykání kouření: fantazii se meze nekladou

Vyzkoušeli jste všechny běžné metody odvykání kouření? Dostatek spánku, zdravá...

Jak zvládnout odvykání kouření? A to i když si zapálíte

Je to tady, rozhodli jste se přestat s kouřením. Možná za sebou máte už několik...

5 největších mýtů o kouření, které vám brání přestat

Odvykání kouření vyžaduje přípravu, odvahu a motivaci. Většina kuřáků ale alespoň...

Mýty o kouření: také se jich držíte?

Většina z nás si kdysi myslela, že odvykání kouření je jenom jednorázová událost....

Doporučujeme

Čtěte více

8 praktických tipů, jak zvládat stres + jedna okamžitá úleva

Stres a úzkost obvykle doprovází nepříjemné fyzické projevy, jako tlak na hrudníku...

8 tipů pro boj s alergií doma, v práci i na cestách

Začíná jaro a vašemu dítěti neustále teče z nosu. Rodič tak stojí před obtížným...

8 tipů pro těhotné alergičky

Během těhotenství dochází k hormonálním změnám a také hormonální nerovnováze,...

8 tipů, jak dětem zpříjemnit očkování

Očkování chrání děti před nebezpečnými infekcemi. Často se však neobejde bez...

8 tipů, jak začít nový rok zdravěji

Nikdy není pozdě začít pracovat na nových předsevzetích. S některými začínáte...

8 tipů, které vám pomohou přežít první týdny odvykání

Na celém světě je více než miliarda kuřáků. U nás je to zhruba čtvrtina obyvatel....

8 věcí, které pomohou předejít vzplanutí lupénky

Vedle užívání předepsaných léků a dodržování doporučení, kterými vás váš lékař...

8 způsobů, jak ochránit rodinu před žloutenkou

Nejlepší cesta, jak bojovat s virovou hepatitidou, je nedostat ji. Pro minimalizaci...

9 kroků k odstranění klíštěte u vašeho domácího mazlíčka

Klíště je potenciálně nebezpečný parazit nejen pro člověka, ale i pro domácí...

9 otázek a odpovědí, které vám pomohou uchránit zdraví kostí

Chcete udělat pro zdraví svých kostí to nejlepší a vyhnout se osteoporóze? Položte...

9 rad, jak si v létě zachovat „chladnou hlavu“

Letní vedra často bývají větším zabijákem než blesky, vichry nebo povodně dohromady....

9 tipů pro bezpečné cestování s nemocným srdcem

Ptáte se, zda je bezpečné cestovat, máte-li nemocné srdce? Při dodržení určitých...

9 tipů pro přežití dlouhé cesty autem bez cigarety

Protikuřácká opatření se už netýkají jen veřejných prostor. Například v Řecku...

9 tipů, jak si dopřát odpočinek od nemoci střev

Máte Crohnovu nemoc a chcete si konečně od své nemoci odpočinout? Máte pocit,...

9 tipů, jak zatočit s bolestí hlavy

Tuhle zdravotní potíž zná téměř každý a ví, jak dokáže otrávit život a vyřadit...

9× o vedlejších účincích chemoterapie

Léčba rakoviny je obtížným procesem. K nechtěným účinkům chemoterapie nejčastěji...

A co když nechám rakovině volný průběh?

Nechat rakovině přirozený průběh a neléčit se je možné. Každý nemocný má právo...

A je to tady! Vzplanutí v těhotenství. Co teď?

Máte lupénku a obáváte se jejího zhoršení v těhotenství? Dobrou zprávou je,...

Absolvujte předvánoční úklid bez rizika

Spěch, shon a stres, který se většiny lidí před Vánoci zmocní, nahrává únavě,...

Abstinenční příznaky při odvykání kouření

Kouřením se zvyšuje počet tzv. nikotinových receptorů v mozku. Ty reagují na...

#ADS_BOTTOM_SCRIPTS##MICRODATA#