Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet?
Přihlaste se zde
Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.
Přihlásit se přes FacebookZadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.
Chcete se přihlásit?
Přihlaste se zde
Nemáte účet?
Registrujte se
Omega-3 mastné kyseliny jsou pro organismus nepostradatelné. Jsou klíčové pro správnou funkci orgánů i předcházení zdravotním potížím. Tělo si tyto kyseliny nedokáže samo vyrobit, musíme je tedy přijímat v potravě. V jaké formě, jak často a kolik?
Dostatečný příjem omega-3 mastných kyselin je důležitý například pro zdraví srdce, očí a správnou práci mozku. Nejdůležitější je příjem dvou omega-3 mastných kyselin – DHA a EPA. Ty totiž dokáže tělo nejlépe využít. Světová zdravotnická organizace doporučuje zdravým dospělým přijímat denně 250–500 mg DHA a EPA. Existují však i další doporučení, která berou v potaz zdravotní stav konkrétního člověka.
Pokud nekonzumujete alespoň dvakrát až třikrát týdně tučné mořské ryby, měli byste zvážit užívání potravinových doplňků s omega-3 mastnými kyselinami. Při výběru dbejte zejména na podíl DHA a EPA. Vysoký obsah rybího oleje není to nejdůležitější.
Omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci například při nemocech srdce, duševních chorobách nebo nádorových onemocněních.
Omega-3 mastné kyseliny, zejména DHA, jsou zvlášť důležité v průběhu těhotenství a kojení. Nezbytných je alespoň 200 mg DHA denně. Děti by pro správný růst a vývoj měly přijímat 50–150 mg DHA a EPA za den.
Typická západní strava obsahuje přibližně desetkrát více omega-6 než omega-3 mastných kyselin. Oba typy mastných kyselin v našem těle zpracovávají stejné enzymy. Pokud tedy máme několikanásobně víc omega-6 mastných kyselin, na omega-3 mastné kyseliny se zkrátka nedostane. Ideální poměr omega-6 k omega-3 je přibližně 2 : 1. Čím více přijmeme omega-6, tím více bychom měli přijmout omega-3.
Ne všichni potřebujeme stejné množství omega-3 mastných kyselin. Nicméně kombinované dávky DHA a EPA v rozmezí 250–3000 mg mají prokazatelně příznivé účinky na organismus. Naproti tomu užívání dávek vyšších než 3000 mg zpravidla nemá smysl.
(dos)
Zdroj:
www.healthline.com/nutrition/how-much-omega-3#section2
Lékaři všech specializací čekají na váš dotaz.
Naplánujte si prevenci s chytrým kalendářem.
Objevujte praktické a ověřené tipy od lékařů.
O omega-3 nenasycených mastných kyselinách se hodně hovoří v souvislosti s jejich...
Omega-3 mastné kyseliny jsou nesmírně důležité tuky, které potřebujeme pravidelně...
Jedním z nejdůležitějších stavebních kamenů mozku je DHA omega-3 mastná kyselina....
Pravidelný příjem omega-3 mastných kyselin nepodceňujte. Tělo si tyto látky...
Pozitivní vliv omega-3 mastných kyselin na vývoj dítěte a celkový zdravotní...
ADHD představuje poruchu pozornosti, která se projevuje už v útlém dětství....
Přestože o příznivém vlivu omega-3 mastných kyselin na zdraví už bylo řečeno...
Vdechování jemných částeček, hlavně v důsledku znečištění vzduchu, je vědci...
Choroby srdce a cév patří k nejčastějším příčinám úmrtí ve vyspělých zemích....
Každý organismus potřebuje řadu živin, které jsou zásadní pro správné fungování...
Možná jste to už někdy sami viděli: hnisavé místo na kůži nohy, lépe řečeno...
Jde totiž o chronický zánět vnějších vrstev kůže, který se objevuje především...
Skutečnost, že se dítě stane drogově závislým, je noční můrou téměř každého...
Nežádoucí účinky hormonální antikoncepce se mohou objevovat poměrně často, na...
Jeden z nejužívanějších léků současnosti, brání nadměrnému srážení krve. Jeho...
Řekněme si předem na rovinu: humor k vyléčení chronické nemoci nestačí, ale...
Oční chirurgie zaznamenala v posledních letech obrovský pokrok. Pro korekci...
Prudký nárůst astmatu a alergií v průmyslově rozvinutých zemích v posledních...
Na ukládání tuku v játrech se podílí jaterní enzym. Lékaři nyní zjistili, že...
Roboticky asistovaná chirurgie. Přesně tohle poprvé v historii lékaři dokázali....
Močové ústrojí odstraňuje toxiny a odpadní látky. Také pomáhá zajistit tělu...
Strach z bolesti je přirozený. Máme ho všichni. Jenomže zatímco dospělý vydrží...
Vliv výskytu bezdeší u lidí důchodového věku na jejich život není nijak veliký....
Pestrobarevné, výborné, a hlavně zdravé plody podzimu jsou všude kolem nás....
Módní trendy jsou neúprosné. Netýkají se jen oblečení, ale také jídla a výživových...
Pití alkoholu patří v České republice ke společenské normě. Odmítnout na oslavě...
Je téměř nereálné úplně skoncovat s plísněmi ve vašem domě, ale je možné je...
Řada turistů si každoročně z dovolené přiveze nechtěný suvenýr v podobě infekčního...
Revmatoidní artritida omezuje nemocné v mnoha každodenních činnostech, vaření...
Těhotenství dnes už neznamená automatický konec cestování. Díky pečlivé přípravě...
