Chcete mít zdravé srdce? Prostě choďte!
Choďte a zase choďte. I takto jednoduše by se dala nazvat rada, která vám může zachránit zdraví, a někdy dokonce život. Chůze má totiž blahodárný účinek na celý lidský organismus, zejména na srdce a cévní soustavu. Kolik chůze tedy stačí na záchranu našeho srdce?
Najděte si na chůzi půl hodiny denně
Nejčastější smrt!
Ačkoliv jsou noviny plné informací o válkách, autonehodách a rizicích nádorových onemocnění, nejčastější příčinou smrti jsou v západním světě kardiovaskulární choroby. Na následky onemocnění srdce a cév zemře téměř každou minutu jeden člověk. Onemocnění, ať už infarkt myokardu, angina pectoris, nebo mozková mrtvice, však mají vždy jednoho společného jmenovatele: špatný životní styl. Do něj lze zařadit nezdravé stravování, kouření, stres, obezitu a také nedostatek pohybu. A přitom stačí pro své srdce udělat jen několik kroků denně.
Cvičení není jen posilovna
Mnoho lidí si pod zdravým životním stylem a cvičením představí hodiny strávené v posilovně. Cvičit ale lze i daleko příjemnější a nenáročnější formou, například klasicky chodit. A vůbec se nemusí jednat o dvacetikilometrové túry. K rapidnímu poklesu rizika úmrtí na kardiovaskulární choroby stačí pouhých 30 minut chůze denně.
Jde navíc o nejpřirozenější a v poslední době i nejvíce zanedbávaný pohyb člověka. V moderní společnosti totiž stále více lidí používá místo vlastních nohou výdobytky techniky, jako jsou automobily, výtahy nebo eskalátory. Místo časové úspory si však čas na tomto světě velmi zkracují.
Všeobecně prospěšné cvičení
Chůze nejen snižuje riziko srdečních chorob. Dobře také okysličuje krev a působí na kondici a vytrvalost. Navíc se při ní zapojuje do pohybu většina svalů lidského těla – od svalů nohou až po zádové svaly a také svaly rukou. Další výhodou bezesporu je, že ji lze provozovat kdekoliv. Stačí mít jen trošku fantazie a potřebnou půlhodinu denně zvládnete hravě.
Tipy, jak si chůzi užít co nejvíce:
- Při cestě do práce nahraďte hromadnou dopravu chůzí. Ideálně na celou cestu, ale postačí, když vystoupíte o dvě tři zastávky dříve a zbylý kus dojdete pěšky.
- V budovách používejte jen schody. Kromě účinku na srdce má chůze po schodech i blahodárný vliv na postavu, zejména zadek a stehna.
- Vyrazte na túru. O víkendu nebo dovolené si místo polehávání na pláži vyrazte na delší procházku. Kromě srdce a nohou poznáte i nová zákoutí nejen naší vlasti, ale i cizích krajin.
(kam)
Zdroje: http://walking.about.com/od/hearthealth/Heart_Health_Benefits_of_Walking.htm
http://www.bellaonline.com/articles/art25849.asp
http://womenshealth.about.com/od/heartdisease/a/walkheartattack.htm
