Choďte co nejvíce, posílíte své kosti!
Zdravý vzduch a procházka – to je způsob, jak nejen zhubnout, ale také zlepšit svou fyzickou kondici a zabránit řídnutí kostí. Chůze je nejjednodušší a nejprospěšnější formou cvičení, a to nejen v případě, že trpíte osteoporózou.
Zlepšení zdraví díky hůlkám
Výhody chůze jsou intenzivnější, pokud při chůzi budete používat hůlky a techniku tzv. nordic walking. S využitím jednoduchých hůlek můžete okořenit svou normální chůzi a přispět k vytrvalosti. Zlepší se vám i rovnováha a koordinace pohybů. Pokud trpíte osteoporózou, nordic walking a hůlky jsou pro vás to pravé. Hůlky vám totiž pomohou v tom, abyste udrželi stabilitu a rovnováhu a výrazně tak snížili riziko pádu.
Chození je bezpečné a nehrozí vám žádné riziko
Cvičení, zejména pak posilování kostí, výrazně snižuje riziko vzniku osteoporózy. Chůze může dokonce pomoci zmírnit dopady, pokud už onemocněním trpíte. Chůze je na rozdíl od některých jiných fyzických aktivit pro vaše kosti bezpečná a nehrozí při ní žádná rizika.
Pomůže chůze i v případě, že osteoporózu máte?
Chůze sice nezlepší kostní hustotu, ale bude bránit dalšímu ztenčování kostí, takže pokud chcete pro své kosti něco udělat, choďte, a to hlavně venku. Zpomalíte tak degeneraci kostí.
A jak chodit?
Nejlépe několikrát denně po dobu aspoň 10 minut a rázně. Čím rychleji, tím lépe pro vaše kosti. Skákání přes švihadlo či běh je pro kosti lepší forma cvičení, ale pro starší osoby je rychlá chůze ideální. Procházka je jednoduše aerobní činností, která bude udržovat hustotu kostí – a čím rychleji a rázněji, tím lépe. Sečteno a podtrženo – chůze je skvělá, a pokud přidáte ještě chůzi například do schodů, svým kostem prokážete službu.
(aši)
