Jak přestat kouřit (2. díl)

  • Redakce uLékaře.cz
  • 28.5.2007
  • Aktualizace: 31.5.2013
  • Medicína
Vše začíná prvním dnem. Jednoho dne se ráno vzbudíte a řeknete si: "A už dost!".
Kouření a abstinenční příznaky
Kouření a abstinenční příznaky

Pro tento nelehký den vám mohou pomoci následující rady:

  • Nemyslete na to, co jste ztratili, ale na to, co jste získali!
  • Myslete na to hlavně ve chvílích, kdy byste chtěli po cigaretě opět sáhnout.
  • Dostanete-li neovladatelnou chuť na cigaretu, dýchejte zhluboka asi deset sekund a počkejte, až postupně odezní.
  • Zaměstnávejte své ruce. Malujte, sportujte nebo třeba pracujte na počítači.
  • Změňte aktivity, které jste měli dosud spojeny s kouřením. Namísto kouření si jděte zaběhat, přečtěte si knihu.
  • Nenoste u sebe zapalovač, zápalky či cigarety!
  • Navštěvujte místa, kde není možné kouřit (muzea, knihovny).
  • Jezte zdravé nízkokalorické potraviny, dostanete-li chuť na cigaretu. Vhodné jsou mrkve, cereální tyčinky a čerstvé ovoce.
  • Pijte hodně tekutin. Vyhněte se alkoholu a kávě. Tyto nápoje mívá kuřák velmi silně spojeny právě s kouřením cigaret. Vhodné jsou bylinkové čaje, minerální vody a džusy.
  • Cvičte. Právě cvičení vám může pomoci naučit se relaxovat.
  • Nevyhledávejte společnost kuřáků.
  • Nestyďte se svěřit se svému okolí se svým záměrem. Přátelé vám pomohou.

Abstinenční příznaky

Kouření je droga. A jako každé odvykání od drogy i odvykání kouření mohou provázet abstinenční příznaky. Neměly by vás překvapit, měli byste s nimi počítat.

Jaké mohou být?

  • Budete cítit nutkavou potřebu vyhledat a zapálit si cigaretu.
  • Můžete se cítit velmi hladoví.
  • Můžete kašlat.
  • Může vás bolet hlava.
  • Hůře se můžete soustředit.
  • Můžete mít zácpu.
  • Neměla by vás překvapit velká únava.
  • Na druhou stranu můžete hůře usínat a v noci se budit.

Tyto nepříjemné příznaky by vás neměly od vašeho předsevzetí odradit. Naopak. Díky nim vidíte, jak závažná může být závislost na cigaretě a jak člověka může zotročit. Tyto abstinenční příznaky odezní v průběhu několika týdnů.

Líbí se vám článek?
+2 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Naposledy čtené: