Jak využít léto k zlepšení stavu kostí při osteoporóze?

Léto má většina lidí spojeno s relaxací, cestováním nebo sportováním všeho druhu. Pokud trpíte osteoporózou, buďte opatrní. V rámci letních aktivit totiž můžete svůj stav kostí zlepšit, ale i zhoršit.

Na Roháče zapomeňte

Cestovat s osteoporózou samozřejmě lze. Již při balení je však potřeba myslet na to, že těžká břemena zatěžují prořídlou páteř. Při přetěžování poškozených obratlů by mohlo dojít i ke vzniku zlomenin, tzv. kompresivních fraktur. Proto při pokročilé osteoporóze raději nevyhledáváme aktivity, jako je přechod Roháčů v plné polní, či jiné činnosti, které vyžadují nošení těžkých batohů a jiných břemen po delší dobu.

Slunce ano, ale s mírou

Vystavování kůže slunečním paprskům je do jisté míry vhodné i z hlediska osteoporózy. Vlivem slunečního záření v kůži vzniká vitamín D, potřebný pro správné ukládání vápníku do kostí a tím pro jejich dostatečnou pevnost. Neznamená to však, že se budeme opékat na slunci jako makrely a riskovat kvůli vitamínu D rakovinu kůže. Zcela postačí slunění v rámci běžných činností, a to i s použitím ochranných kožních krémů.

Využijte léto ke správnému stravování

Letní strava je natolik pestrá, lehká a hlavně čerstvá, že je nyní více než jindy snadné získat dostatek živin jak pro kosti, tak pro zbytek těla. Byla by škoda toho nevyužít. Neznamená to však, že bychom se měli přejídat – optimální hmotnost v poměru k velikosti tělesné schránky znamená optimální zátěž kostní tkáně, naopak příliš tělesné hmoty neúměrně zatěžuje kostru a může vést ke komplikacím osteoporózy.

Choďte

Pohyb je pro správnou stavbu kostí klíčový. Jen tkáň zatěžovaných kostí je dostatečně stimulována tak, aby dosahovala správné stavby a dostatečného ukládání vápníku a tím pevnosti. Vhodné jsou především chůze; běh raději na měkčích površích a v odpovídající obuvi. Naopak plavání a cyklistika strukturu kostí příliš nezpevní, neboť při těchto sportech nedochází k až tak významné stimulaci kostní tkáně.

(zak)

Zdroj:
Medicine & Science in Sports & Exercise, October 2005: Exercise and Osteoporosis; How exercise helps maintain bone health