Jen vitamin D a vápník k prevenci osteoporózy nestačí

  • Redakce uLékaře.cz
  • 15.9.2008
  • Aktualizace: 14.4.2011
  • Osteoporóza

V mléce je jak vápník, tak látka potřebná k tvorbě vitaminu D, který vzniká v kůži sluněním. Obě tyto látky jsou nezbytné ke správné tvorbě kostní hmoty. Ale je více látek, které by v naší potravě – nejen pro prevenci osteoporózy – neměly chybět.

Dodejte kostem přirozený zdroj hořčíku
Dodejte kostem přirozený zdroj hořčíku

Kvalitní kostní hmota je základ

Důležité je mít dostatek základních stavební látek kostní hmoty. V první řadě je to hořčík, který je nezbytný nejen pro správnou stavbu kosti, ale i pro činnost svalů, nervů a dalších systémů.

Přirozenými zdroji hořčíku jsou:

Doporučené téma: Léčba neplodnosti

Poslední článek:
Darováním vajíčka můžete někomu splnit sen
Léčba neplodnosti může mít různou podobu. Někomu stačí upravit jídelníček, zhubnout nebo povzbudit ovulaci léky...  zobrazit téma

  • banány
  • mandle
  • ořechy
  • tmavá listová zelenina
  • obilí
  • celozrnné pečivo

Uvádí se, že průměrný příjem hořčíku v potravě by měl činit asi 300 mg denně.

 

Dalšími důležitými stavebními prvky kostí je fosfor a mangan. Fosfor je obsažen v každé živočišné buňce, hlavními přirozenými zdroji manganu v potravě jsou rostlinné produkty.

Fosfor lze najít v:

  • obilninách
  • hrášku
  • olivách
  • borůvkách
  • špenátu
  • ořeších

Dále jsou potřebné funkční látky, bez kterých by se kostní hmota netvořila správně, jako je vitamin C ke tvorbě kolagenu. Ten je nejdůležitější součástí všech pojivových tkání včetně kostí.

Pro mineralizaci kostí je nezbytný fluor, který přijímáme díky fluorizované soli, a vitamin K, jehož zdrojem jsou zelené části rostlin. Dalšími potřebnými látkami jsou měď a zinek. Ty by měly být přijímány ve vzájemně vyváženém poměru, protože navzájem si v případě nadbytku blokují vstřebávání ve střevě. Zdrojem zinku je masitá strava, potraviny bohaté na měď jsou například játra, kakao, ořechy, houby, korýši a měkkýši.

Prevencí osteoporózy je tedy kromě aktivního pohybu hlavně pestrá strava. Pokud se stravujete správně, tj. jíte pestře, kvalitně a nepřejídáte se, děláte hodně pro své tělo obecně – nejen v prevenci osteoporózy.

(zep)

Líbí se vám článek?
+8 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Naposledy čtené:
Doporučený článek:

Soutěž o krém BELOBAZA®

Belobaza je krém pro každodenní péči, ochranu a regeneraci suché, citlivé a podrážděné pokožky.

 celý článek

x