Jógy ani pilates se nemusejí bát ani ženy s osteoporózou

  • Redakce uLékaře.cz
  • 8.12.2009
  • Aktualizace: 8.12.2009
  • Osteoporóza
Pilates, powerjoóu nebo jógalates lze cvičit v českých a moravských fitness centrech stále častěji. Co mohou tato cvičení nabídnout střední a starší generaci? Lze se jim věnovat i s osteoporózou?

Jak vzniklo pilates

Začátkem 20. století žil v Německu tělesně nepříliš zdatný hoch s křivicí a astmatem jménem Joseph Pilates. Se svým handicapem se vypořádal intenzivním cvičením. Stal se gymnastou, boxerem, a navíc se potápěl. Za první světové války pomáhal s rehabilitací nepohyblivých pacientů. Tak se zrodila Pilatesova metoda, kterou později rozvíjel v USA. Základem jeho metody je posílení tzv. "středu těla", tedy svalového korzetu kolem páteře. Díky hlubokým zádovým a břišním svalům může páteř vykonávat všechny své pohybové funkce, my chodíme zpříma a nestlačujeme si vnitřní orgány. Cvičení probíhá velmi pomalu. Podstatné je soustředit se na správné provedení pohybu. Lidé s osteoporózou jej mohou cvičit bez obav. Jen se musí vyhnout rotacím páteře a použití cvičebních míčů – snadno se z nich padá.

Jóga
Jóga

Jak funguje powerjóga

Powerjóga vznikla v 80. letech v USA. Tamní lektoři tak chtěli rozšířit jógu mezi lidmi. Jde o střídání jednotlivých poloh. Cvičení je zaměřeno na protažení zkrácených šlach a posílení svalů, které nám při sedavém způsobu života krní. Důležitá je souhra dýchání a pohybů. Cvičí se na zemi – to se posilují břišní a zádové svaly – i vestoje, kdy jde o uvolnění pánve, protažení páteře a podpoření oběhu. I toto cvičení je vhodné pro pacienty s osteoporózou.

Prospěšný mix jógy a pilates

Jógalates je novinkou. Jde o kombinaci obou cvičení. Stejně jako pilates se zaměřuje na "střed těla" a stejně jako jóga se snaží posílit a protáhnout zakrnělé svaly. Cílem je tělo silné, pružné a ohebné. Cvičí se vestoje i vleže na podložce a často se používají pomůcky (míče, gumové pásy).

Doporučené téma: Léčba neplodnosti

Poslední článek:
Darováním vajíčka můžete někomu splnit sen
Léčba neplodnosti může mít různou podobu. Někomu stačí upravit jídelníček, zhubnout nebo povzbudit ovulaci léky...  zobrazit téma

Všechna tři cvičení jsou pomalá, s minimálním rizikem úrazu a vhodná i pro lidi bez kondice. Pacientům s osteoporózou je lze jen doporučit. Nezapomeňte hned v úvodu lektorovi říct, že jste tu poprvé. Cviky totiž pomohou, jen pokud se cvičí správně!

(ela)

Zdroj:
www.free-pilates-exercises.com
www.ocviceni.cz

Líbí se vám článek?
+2 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Kam dál
Naposledy čtené: