Kardiaci, těšíte se na kolo? Nepřežeňte začátek!

První teplé sluneční paprsky lákají po zimě ven k první cyklistické projížďce. S dovolením od lékaře mohou na kolo vyrazit i ti, kteří se potýkají s nějakým druhem srdečního onemocnění. Toužíte to konečně po zimě pořádně rozjet? Pak pozor, začněte raději pěkně zvolna…

Zátěž a ujeté kilometry zvyšujte postupně a pravidelně odpočívejte
Zátěž a ujeté kilometry zvyšujte postupně a pravidelně odpočívejte

Srdce v kondici

V poslední době se kolo stalo téměř módním doplňkem a symbolem těch, kteří se hlásí ke zdravému životnímu stylu. Proč? Cyklistika patří k aerobním aktivitám, které jsou v kondiční formě zdraví prospěšné.

  • Posiluje srdce a svaly.
  • Odbourává stres.
  • Zvyšuje celkovou fyzickou kondici.

Nepodceňujte přípravu

Pokud se chystáte po zimě sednout na kolo, je potřeba na jízdu připravit nejen stroj, ale i sebe. Takže po kompletním servisu kola obraťte pozornost na sebe. Pořiďte si speciální funkční prádlo, které vás ochrání před chladem a odvede pot z těla. Nezapomeňte na kvalitní větrovku, která se dá lehce sbalit do kapsy pod sedlem. Samozřejmostí je pak helma. Pokud nechráněné ruce či nohy vystavíte ostrému jarnímu slunci, můžete se spálit – myslete tedy i na ochranné krémy s UV filtrem.

 

Pozvolný start se vyplatí

Pokud jste přes zimu netrénovali na rotopedu nebo v posilovně, je potřeba si uvědomit, že vaše tělo není na nadměrnou fyzickou zátěž připraveno. Více než kdy jindy tedy platí, že je třeba začít pomalu a nepřehnat to hned na začátku.

  • Střídejte aktivity, do tréninku zařaďte i rychlou chůzi a protahovací cviky.
  • Cvičte pravidelně, omezte delší výpadky pohybu.
  • Zátěž a ujeté kilometry zvyšujte postupně.
  • Hlídejte si tepovou frekvenci a nepřetěžujte se. Pokud nemůžete popadnout dech, zvolněte nebo chvíli kolo veďte.
  • Nepodceňujte odpočinek!
  • Před jízdou si nejprve zahřejte svaly krátkým rozcvičením nízké intenzity a po dojetí do cíle zařaďte strečink.

Pokud tyto zásady dodržíte, budete mít všechny předpoklady, abyste si kolo opravdu užili. Mnoho šťastných kilometrů a krásné jaro v sedle!

(hkh)

Zdroj: www.bikeradar.com

Autor článku:

Mgr. Hana Kholová

Autorka je absolventkou Farmaceutické fakulty UK v Hradci Králové. Věnuje se odborným medicínským překladům, klinickým studiím, odborným textům pro lékaře i laickou veřejnost se zaměřením zejména na problematiku odvykání kouření, hojení ran, alergie a cílené léčby.

Líbí se vám článek?
+6 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Kam dál
Naposledy čtené: