Kouření může nahrazovat koníčka i maskovat nesmělost

Kuřáctví je návyk, závislost, ale svým způsobem také rituál a zvyk. I dlouhý čas poté, co odezní nejhorší abstinenční příznaky, vás může cigareta snadno přilákat zpět, pokud nedokážete opuštěný zvyk nahradit jinými aktivitami. Než se pustíte do odvykání, představte si sebe sama jako nekuřáka a dobře se s touto představou ztotožněte. Možná v průběhu naplňování této představy zjistíte, že na světě existuje mnoho dalších a stejně příjemných rituálů, které vám kouření dokážou nahradit.

Přiznejte si, proč kouříte

Každý z nás může mít pro to, že kouří, rozdílné důvody. Pokuste se nejprve tyto důvody upřímně identifikovat a pak se zaměřte na řešení problému, jak tyto své potřeby naplnit jinak a lépe.

Závislost využije každé slabiny
Závislost využije každé slabiny

Zde je několik příkladů, proč lidé kouří, a návodů, čím závislost nahradit:

Důvod: Kouřím proto, abych se uvolnil a redukoval stres. Pro uvolnění a zvládání stresu existují i zdravější a příjemnější varianty než cigareta.
Jak z toho ven: Zkuste například pravidelnou masáž, cvičení jógy nebo si vyberte z nepřeberného množství sportovních odvětví a možností sportovního vyžití to, které vám nejlépe sedne.

 

Důvod: Kouřím proto, abych zaplašil nudu a pocit osamělosti. Pravděpodobně si budete muset najít jiného koníčka, kterým naplníte své dlouhé chvíle.
Jak z toho ven: Zajímalo vás někdy umění, tanec nebo třeba pěstování kaktusů? Je až k neuvěření, jakým různorodým a podivným činnostem se někdy lidé ve svém volném čase věnují. A je velmi nepravděpodobné, že byste při troše snahy nedokázali najít pro sebe také tu pravou.

Důvod: Kouřím proto, že s cigaretou se ve společnosti cítím uvolněnější. Ruku v ruce s nejrůznějšími protikuřáckými zákony se cigareta stává v západní společnosti stále více nepřijatelnou a pomalu přestane být možné používat ji jako prostředek k uvolnění společenského napětí.
Jak z toho ven: Pokud se tedy cítíte nejistí, zahoďte berličku raději včas a dobrovolně. Nakonec i nesmělý člověk může být pro mnoho lidí přijatelnější varianta než suverén s cigaretou.

Nahraďte cigaretu v každodenních situacích

Možná vás cigareta láká v některých zcela konkrétních situacích – po dobrém jídle, při čekání na zastávce na autobus nebo v práci při pauze s některými kolegy. Právě pro tyto určité chvíle je třeba mít při odvykání připravenou zcela konkrétní „náhražku“. Po jídle si dát oblíbený dezert, na zastávce koupit místo cigaret časopis nebo se v práci přidružit ke kolegům, kteří nekouří. Když jim předem řeknete o svém plánu, určitě vám podporu neodepřou.

(vek)

Zdroj: http://www.helpguide.org/mental/quit_smoking_cessation.htm

Líbí se vám článek?
-3 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Kam dál
 
 
Zánět spojivek
Články: Zánět spojivek
Konjunktivitida, zánět...
Vyhřívané sedačky v autě maří snahy počít dítě
Články: Vyhřívané sedačky v autě maří snahy počít dítě
Muži, kteří ve svém autě...
Plísňové onemocnění nehtů – nejen vada na kráse
Články: Plísňové onemocnění nehtů – nejen vada na kráse
Nehty postižené plísněmi...
Muzea, hrady, zámky .... 30.000 památek z celé ČR
Léčba žloutenky je stále úspěšnější
Články: Léčba žloutenky je stále úspěšnější
I když je virová hepatitida...
Káva v těhotenství
Články: Káva v těhotenství
Káva je nápoj velice...
Rakovina hrozí téměř každému, která je nejhorší?
Články: Rakovina hrozí téměř každému, která je nejhorší?
Jenom v Evropě se každý rok...
Pěšky nebo na kole - Tipy na výlety
Naposledy čtené:
Doporučený článek:

Soutěž o krém BELOBAZA®

Belobaza je krém pro každodenní péči, ochranu a regeneraci suché, citlivé a podrážděné pokožky.

 celý článek

x