Kouření: situace s cigaretou
Asi nejzásadnějším problémem kuřáka je tzv. psychická závislost. Lidé si kouření cigaret povýšili na rituál. V principu nejde o cigaretu jako takovou, ale o uvolnění se, relaxaci. cigareta ke kávě, cigareta po jídle, cigareta při čekání, při rozhovoru, při pití alkoholu. Tyto rituály se pak donekonečna opakují, až se nakonec stanou těžko postradatelnými.
Zbavte se všeho, co vám připomíná kouření
Řešení situací s cigaretou
Pro tyto chvíle byste měli mít vymyšlený jiný program, respektive určitou strategii. Kateřina Langrová, ředitelka České koalice proti tabáku, doporučuje lidem, kteří si nedokážou odpustit cigaretu po jídle, nahradit ji například sklenicí vody.
Rady a tipy pro vytvoření nového rituálu
- Je třeba připravit se na stresové situace
- Pokud přesto přijdou, naučte se pracovat s dechem, někdy stačí i opakovaný hluboký nádech a výdech
- Místo cigarety zvolte žvýkačku nebo bonbon
- Změňte zažité návyky – pokud kouříte při šálku kávy, pijte místo kávy čaj
- Vyměňte cigarety za sportovní aktivitu, při nutkavé chuti na cigaretu si dejte studenou sprchu
- Odstraňte z bytu všechny věci, které vám kouření připomenou – popelník, zapalovač
- Místo manipulace s cigaretou se naučte hrát si s klíči, tužkou, kreslete si po papíře
Být bez cigarety je pro kuřáka velmi složité. Zahoďte každou cigaretu, popelník, zapalovač a vše, co kouření připomíná. Na místa, kde v minulosti byly popelníky, umístěte upozornění o zákazu kouření. Nedávejte si ani jednu cigaretu! Jakmile zkusíte jednu, zkusíte brzy další a nakonec zjistíte, že znovu kouříte. Řekněte rodině, přátelům i kolegům z práce, že končíte s kouřením. Využijte možnosti jejich podpory. Pokuste se nalézt přítele, se kterým můžete odvykat kouření společně. Je to mnohem snazší.
Motivace je pro odvykání nejdůležitější
Připomínejte si, proč jste přestali kouřit. Podívejte se na seznam výhod, kvůli kterým jste se rozhodli nekouřit. Myslete na úspěch, odvyknout kouření je sice obtížné, ale postupně se to stává stále snazším. Odměňujte se. Vytyčte si určité období, které vydržíte nekouřit, a na jeho konci si dopřejte něco milého, knížku, malou drobnost nebo nové oblečení.
(nes)
