Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet?
Přihlaste se zde
Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.
Přihlásit se přes FacebookZadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.
Chcete se přihlásit?
Přihlaste se zde
Nemáte účet?
Registrujte se
Vláknina je v souvislosti s trávením zmiňována často. Prospěšná ovšem může jen tehdy, pokud víme, jak ji do těla dostat a kolik jí má být. Prozradíme, které potraviny jsou na ni bohaté a jaký typ vlákniny je účinný právě na vaše potíže.
Vláknina je důležitá složka potravy. Nachází se v mnoha základních a běžně dostupných potravinách. Má spoustu zdraví prospěšných vlastností a v rámci trávicího ústrojí pomáhá proti průjmu i při zácpě. Je dobré vědět, že existují dva druhy. Podle toho, jak reaguje s vodou, dělíme vlákninu na rozpustnou a nerozpustnou.
Rozpustná vláknina pomáhá při řídké stolici, jelikož do sebe vstřebává tekutinu a vytváří tak objemnější stolici. Funguje na stejném principu jako houba – vsákne přebytečnou vodu, která se při průjmu ve střevu nachází. Podílí se též na snižovaní hladin cholesterolu a reguluje krevní cukr. Rozpustnou vlákninu obsahuje oves, fazole a hrách, jablka, mango, švestky, kiwi, fíky či sladké brambory.
Nerozpustná vláknina je nestravitelná a umí na sebe vázat vodu. Usnadňuje tak pohyb potravy střevem a změkčuje stolici, což je velmi důležité při zácpě. Suchá a tvrdá stolice se špatně vylučuje, nutí k nadměrnému tlačení a může tak přispívat ke vzniku hemoroidů. Nerozpustná vláknina také pomáhá vyplavit škodlivé látky z těla. Nachází se ve slupkách ovoce a zeleniny, v pšenici, otrubách, tmavé rýži, brokolici, špenátu, mrkvi, okurkách, celeru, cuketách a rajčatech.
Dospělé ženy by měly denně přijmout 25 gramů vlákniny, muži o něco více – 38 gramů. Tato čísla vám sama o sobě asi mnoho neřeknou, dáme vám tedy tip na konkrétní jídelníček. Získáte tak základní přehled o obsahu vlákniny v potravinách. Ovšem pozor – pokud je tělo dlouhodobě zvyklé na potraviny s nízkým obsahem vlákniny, zvyšujte její přísun pozvolna v průběhu 2 až 3 týdnů. Vyhnete se tak nepříjemným projevům, jako jsou nadýmaní a křeče. Důležitý je také přísun správného množství tekutin. Jak tedy pokrýt denní dávku vlákniny?
Vlákninu lze tělu dodávat i ve formě doplňků stravy. Jenže při průmyslovém zpracování vlákniny se ztrácí část zdraví prospěšných látek. Přirozená forma je proto pro tělo užitečnější a nejlépe stravitelná.
(pak)
Zdroj:
http://www.webmd.com
Lékaři všech specializací čekají na váš dotaz.
Naplánujte si prevenci s chytrým kalendářem.
Objevujte praktické a ověřené tipy od lékařů.
Konzumace většího množství ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků – to je součást...
Vláknina je důležitým prvkem stravy, nejvíce jako součást ovoce a zeleniny....
Vláknina je neocenitelná. Pomáhá při léčbě diabetu, udržuje v kondici střeva...
Říká se, že střeva jsou náš druhý mozek. Souvislost kondice střev s psychikou...
Vyšší konzumace vlákniny má příznivý vliv na stav zánětu při revmatických nemocech....
Onemocnění střev, jako je ulcerózní kolitida a Crohnova choroba, vyžaduje specifické...
V rámci léčby některých onemocnění trávicí soustavy, zejména střevních zánětů,...
Tak, jak můžete stravou cholesterol v krvi zvýšit, jde to i naopak. Klíčem je...
Pro naše zdraví je důležitá strava bohatá na vlákninu. Toto však neplatí, pokud...
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny pomáhají udržet hladinu cholesterolu pod...
U osteoporózy je jedním z léčebných postupů i dostatečný přísun vápníku. Ten...
Mluvíte ze spaní nebo ve spánku hovoří vaše ratolest? Nemusíte mít obavy, nejedná...
Kypré tvary jsme odjakživa zvyklí spojovat s ženskou plodností a také takzvaný...
Někteří rodiče se před umělým oplodněním rozhodnou užít si letní dovolenou relaxací...
Akutní infarkt myokardu způsobený ucpáním některé z věnčitých tepen aterosklerotickým...
Policejní oddělení na havajském ostrově Maui spustilo v reakci na rostoucí počet...
Každý pacient s implantovaným kardiostimulátorem dobře ví, že si musí dávat...
Už několik let čteme v novinách slovní přestřelky vědců o škodlivosti mobilních...
Muži, kteří používají mobilní telefony, mají zvýšené riziko, že budou neplodní....
Rodiče mívají často tendenci porovnávat vzrůst svého dítěte se spolužáky. Je-li...
S nadsázkou se někdy říká, že močová inkontinence vás nezabije, ale ukradne...
Opakované záněty močových cest patří mezi časté stesky pacientek a pacientů...
Infekce močových cest postihují mnoho těhotných žen. Vysvětlíme, proč jsou tyto...
Močové kameny se projevují poruchou odtoku moči a při průchodu močovými cestami...
Močový měchýř je dutý orgán uložený za stydkou sponou. Svoji velikost mění podle...
Přestože je hormonální antikoncepce užívána především jako účinná metoda plánovaného...
Vážně zranění a popálení pacienti, lidé s poruchami obranyschopnosti i nemocní...
Stačí malé zrnko pravdy, všelijak provedená studie a další „superzaručená“ dieta...
Lidé, které trápí inkontinence, se často ostýchají svůj problém řešit. Přitom...
To, co glaukom způsobuje, je vysoký nitrooční tlak, který utlačuje vlákna zrakového...
