Obnovte svoji vitalitu a zůstaňte fit po celý rok

  • Redakce uLékaře.cz
  • 15.3.2013
  • Aktualizace: 26.3.2013
  • uLékaře.cz

Většina lékařů a dalších odborníků se shoduje, že různé detoxikační návody a extrémní diety jsou v lepším případě hloupé, neúčinné a  zbytečné, v horším případě přímo škodlivé. Přesto mnoho lidí touží alespoň jednou za rok pomoci svému tělu zbavit se odpadních látek a  nabrat nové síly, nakopnout svůj metabolismus a vzchopit se ke zdravějšímu životu. Jak tedy zařídit, abychom nebyli pro smích se „zaručenou dietou“,  a přesto svému tělu opravdu prospěli?

Očistné mechanismy jsou pro tělo vlastní
Očistné mechanismy jsou pro tělo vlastní

Naplánujte si čtyřtýdenní „detoxikační kúru“

Dejte si předsevzetí, že letos na jaře se budete svému tělu pečlivě věnovat čtyři týdny. Nebudete ho trápit žádnými klystýry, pochybnými potravinovými doplňky ani krutým hladověním. Uděláte naopak všechno pro to, abyste svému organismu umožnili nastartovat vlastní očistné mechanismy a dali mu všechno, co k tomu může potřebovat. To ve skutečnosti není nic jiného než toto:

  • zdravá, pestrá, pravidelná a vyvážená strava;
  • dostatek správných tekutin;
  • častý pohyb;
  • osvěžující spánek a dostatek odpočinku;
  • kvalitní lékařská péče, a pokud jste zdraví, tak především doporučené preventivní prohlídky.

Zdají se vám uvedené body příliš samozřejmé, než abyste se jejich naplňování mohli věnovat celé čtyři týdny? Nenechte se mýlit, možná budete muset změnit víc, než si myslíte! Každý jeden týden se postupně zaměřte na jednu z výše uvedených potřeb vašeho těla.

 

Doporučené téma: Detoxikace

Poslední článek:
Klíče k dlouhověkosti jsou dva: správná strava a pohyb
Možná si říkáte, proč vám nabízíme dva klíče k jednomu zámku. Máte pravdu, třeba uspějete i s jedním nebo se bez...  zobrazit téma

Týden první – naučte se jíst zdravěji

Zdravě jíst se člověk nenaučí za týden, ale můžete vystavět alespoň základy:

  • Nesnažte se okamžitě drasticky změnit svůj jídelníček, ale více přemýšlejte: Potřebuji takto velkou porci? Musím si koupit brambůrky? Nemohu dnes zapojit více ovoce nebo zeleniny? Nemám si přikoupit také mandarinky?
  • Plánujte alespoň jeden den dopředu, co budete jíst. Nakupte předem a vyhněte se prohrabování regálů v záchvatu vlčího hladu.
  • Rozdělte si denní jídlo do tří až pěti porcí a jezte jenom v  uvedenou dobu, žádné uzobávání mezi jídly. Při třech hlavních denních jídlech se nevěnujte jiné činnosti.
  • Objevujte nové recepty a nové potraviny – kupte si kuchařku nebo nakupte v obchodě s cizokrajnými produkty či zdravou výživou.
  • Omezte spotřebu polotovarů, uzenin, mražených jídel, hotových salátů či cukrovinek. Zaveďte alespoň jeden den v týdnu, kdy si uvaříte z  čerstvých základních surovin.

Týden druhý – zaveďte pitný režim

Dostatek tekutin je pro účinné vyplavování škodlivin z těla nezbytně třeba. Není ale tekutina jako tekutina.

  • Začněte každý den sklenicí vody, případně ochucené vymačkaným citrónem nebo trochou ovocné šťávy.
  • Myslete na to, že během dne byste měli přijmout 2 až 3 litry tekutin.
  • Zamyslete se nad kvalitou toho, co pijete. Naučte se připravovat domácí citronádu, zázvorovou limonádu nebo domácí ledový čaj. Podle možností úplně zastavte nebo alespoň snižte příjem slazených limonád.
  • Během tohoto týdne se úplně vyhněte alkoholu, určitě vám to jedině prospěje!

Týden třetí – začněte se konečně hýbat

Zkoušeli jste to mnohokrát a jste si jistí, že nevydržíte? Zkuste to znovu. Tento týden si vyberte tři dny, kdy se budete hýbat. I pak i  další týden – a pak další.

  • Nevymýšlejte nic těžkého, naordinujte si takový pohyb, který od vás nebude vyžadovat přílišné přemáhání. To nejdůležitější totiž je vydržet.
  • I kdybyste se jen měli jít třikrát v týdnu proběhnout kolem vašeho domu, udělejte to. Uvidíte, že nejpozději za měsíc vám to nedá a  poběžíte dál.
  • Ale hlavně si pamatujte: váš počáteční cíl musí být skromný, protože nejdůležitější je vydržet!

Týden čtvrtý – odpočívejte!

Poslední týden svého detoxikačního rozvrhu se naučte zaslouženě odpočívat. Nakonec poté, co jste začali zdravě jíst, dávat svému tělu dostatek těch správných tekutin a pravidelně cvičit, si to opravdu zasloužíte.

  • Nenechte se nikdy okrádat o svůj spánek, měl by trvat 6 až 8 hodin denně.
  • Zvažte koupi nové matrace, vyhovujícího polštáře nebo přikrývky.
  • Každý den věnujte nějaký čas jenom sobě a tomu, co máte v tu chvíli chuť dělat. I kdyby to byla jen půlhodina, po kterou nebudete dělat vůbec nic.
Autor článku:

MUDr. Mgr. Helena Janíčková Ph.D.

Specializace: neurologie

Lékařka je vědeckým pracovníkem v oblasti neurověd. Působila ve Fyziologickém ústavu Akademie věd ČR, nyní je v rámci post-doktorandského studia v Kanadě.

Líbí se vám článek?
+2 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Naposledy čtené: