#PAGE_PARAMS# #ADS_HEAD_SCRIPTS#
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Osm nejčastějších zranění při běhu a tipy, jak jim předcházet

MUDr. Tereza Kopecká, Ph.D. Hojení ran 13.4.2016

Běh je módním trendem dneška. Mnoho lidí však tento způsob pohybu podceňuje, což vede k různým zraněním. Prozradíme, co nepříjemného vás může potkat a jak se lze potížím jednoduše vyhnout.

žena s mužem běhají
žena s mužem běhají

Poranění se stávají především v situacích, kdy příliš „tlačíme na pilu“. Rozhoduje ale i způsob běhu. Co nás trápí nejčastěji?

  1. Běžecké koleno. Bolest v okolí čéšky vzniká následkem neustálého přetěžování kolene.
  2. Stresová zlomenina. Nazývá se též pochodová a objevuje se při dlouhodobé silné zátěži. Nejčastěji se tvoří na holeni nebo v chodidle.
  3. Syndrom tibiální hrany. Doprovází ho silná bolest a otok holeně, někdy jsou přítomny i drobné bouličky. Jedná se o zánět okostice, způsobený především tvrdými dopady.
  4. Zánět Achillovy šlachy. Projevuje se ztuhlostí šlachy a bolestí nad patou. Vzniká ze stejných příčin jako syndrom tibiální hrany. Může ho ale způsobit i nesprávné protahování.
  5. Natažený sval. Mikroskopické trhlinky ve svalu jsou způsobené jeho přílišným natažením. Postižené místo je ztuhlé a bolestivé.
  6. Distorze hlezenního kloubu (vymknutý kotník). Běžné zranění vzniká natažením nebo natržením vazů, které fixují kotník.
  7. Zánět plantární fascie, tedy vazivového obalu svalů na chodidle. Projevuje se poměrně silnou bolestí chodidla při chůzi nebo běhu. Vzniká i zcela bez příčiny.
  8. Iliotibiální syndrom. Jde o zánět vazivového pruhu, který se táhne po vnější straně stehna a upíná se do něj celá svalová skupina. Mezi příznaky patří bolestivost a otok na vnější straně kolena.

Zásadní je správná diagnóza 

Všem úrazům pohybového aparátu prospívá odpočinek, elevace postižené končetiny a ledování. Při přetrvávající bolesti nebo nápadném hematomu poraněné oblasti je třeba navštívit lékaře. Musí být vyloučena zlomenina nebo jiné těžší poranění. Pokud jsou problémy dlouhodobějšího rázu a nemají traumatickou příčinu (zánět Achillovy šlachy či syndrom tibiální hrany), může se důvod potíží skrývat jinde. Konkrétně ve špatné technice běhu, nesprávném protahování nebo nedostatečném zahřívání před sportem. V tomto ohledu vám může nejlépe poradit rehabilitační lékař.

Jak zraněním předcházet

  • Naslouchejte svému tělu.
  • Vytvořte si tréninkový plán za pomoci odborníka.
  • Zahřívejte se a protahujte – protahujte se vždy zahřátí, nikdy ne před cvičením.
  • Zkuste silový trénink.
  • Kombinujte více sportů, jednostranný pohyb škodí.
  • Pořiďte si správné vybavení.
  • Nesnažte se být silnější než počasí.
  • Dostatečně pijte.
  • Vždy dbejte na bezpečnost.

(pez)

Zdroj: http://www.webmd.com

Doporučujeme

Čtěte více

Ortopedické vyšetření

Ortopedické vyšetření je soubor lékařských úkonů prováděných k diagnóze...

Ořechy a grepy pomáhají při zánětu jater

Důsledné dodržování dietních opatření zásadním způsobem zlepšují vyhlídky na...

Oslavme letos Světový den astmatu online

První úterý v měsíci květnu patří již tradičně Světovému dni astmatu. Ačkoliv...

Oslavte příchod nového roku bez cigarety!

Milióny kuřáků po celém světě se rozhodují přestat s kouřením právě na Nový...

Oslavte Puntíkový den a podpořte boření předsudků o lupénce

Šířit povědomí o tom, že lupénka není infekční onemocnění, podpořit léčbu dětských...

Oslavte Světový den artritidy. Jak? Změnou životního stylu

Stejně jako každý rok i letos spadá na 12. říjen Světový den artritidy. A podobně...

Osm (až podezřele snadných) tipů, které prodlouží zdraví o mnoho let

Zdraví není věda. Opravdu stačí jen málo a budete se cítit líp. Mnoho civilizačních...

Osm důvodů, proč opravdu nejíst fastfood

Rychlé občerstvení často obsahuje příliš mnoho kalorií a naopak málo výživných...

Osm jednoduchých kroků k prevenci rakoviny

Přibližně třetině všech případů běžných typů rakoviny by se dalo zabránit, kdyby...

Osm nejčastějších mýtů o atopii

Atopie je velmi častým zdravotním problémem, o němž se stále mezi lidmi málo...

Osm nejrozšířenějších nesmyslů o spánku

Měli byste spát osm hodin v kuse. Ve spánku váš mozek odpočívá. Chrápání je...

Osm nemocí, na které jsme díky očkování téměř zapomněli

Očkování chrání před mnoha chorobami. Jen díky účinné vakcíně vědci například...

Osm pádných důvodů, proč nechat dítě očkovat

Záleží vám na zdraví vašeho dítěte a váháte, jestli ho nechat očkovat? Pak byste...

Osm podzimních receptů, které vám cholesterol nerozhoupou

Bojujete s nadměrným cholesterolem? Plody podzimu vám neuškodí. Dopřávejte si...

Osm překvapivých věcí, které můžou škodit srdci

Většina lidí ví, že málo pohybu a nezdravá strava jsou pro srdce pohromou. Ale...

Osm rad, jak uchránit byt před prachem

Všudypřítomný prach – pro zdravého člověka znamená nutné zlo, se kterým si poradí...

Osm tipů pro boj s křečovými žílami

Křečové žíly i mikrovarixy (metličky) trápí téměř každou druhou ženu, a ačkoli...

Osm tipů pro letní péči o nohy diabetika

Je to krásná představa: místo abychom si pařili nohy v zimní obuvi, můžeme si...

Osm tipů pro muže, kteří chtějí zlepšit svou plodnost

Ačkoliv ženy jsou těmi, kdo dítě porodí, bez mužů by to nešlo. A nároků na ně...

Osm tipů pro nohy bez křečových žil

Nevzhledné „křečáky“ hyzdící dolní končetiny na sebevědomí nepřidávají. Za jejich...

#ADS_BOTTOM_SCRIPTS##MICRODATA#