Před usnutím relaxujte! Řekneme vám jak.

  • Redakce uLékaře.cz
  • 9.12.2009
  • Aktualizace: 9.12.2009
  • Dobrý spánek
Možná jste se už mnohokrát před spaním marně pokoušeli počítat ovečky, možná se vám opakovaně nedaří usnout. Hlavou se vám honí vzpomínky na uběhlý den nebo si už plánujete, co vás čeká zítra. Proud myšlenek je nezastavitelný a spánek stále nepřichází. Ráno se probouzíte rozlámaní a připadá vám, jako byste ani oka nezamhouřili...

Přes den jste pak unavení a večer vás trápí výčitky z toho, co jste všechno chtěli udělat jinak a nepodařilo se vám, a přemýšlíte, jak to druhý dne uděláte lépe... Bludný kruh, ze kterého zdánlivě není úniku? Nikoliv, při méně závažných problémech s usínáním je možné dostat se z tohoto začarovaného kruhu velmi snadno.

Relaxace pomůže navodit příjemný spánek
Relaxace pomůže navodit příjemný spánek

Co brání klidnému usínání

Důležité je nedělat několik hodin před spaním žádnou psychicky ani fyzicky náročnou činnost. Zkuste se vyhnout nejčastějším nepřátelům příjemného usínání:

  • jídlo pozdě večer, na noc,
  • sledování akčních filmů nebo hororů,
  • poslouchání hlasité hudby,
  • psychicky náročná práce,
  • cvičení.

Pokud se těchto zásad držíte a myšlenky se vám i tak honí zběsile hlavou, vyzkoušejte před spaním některou z relaxačních technik.

Relaxace pro příjemnější usínání

Nyní jste připraveni k příjemné relaxaci před spaním.

  • Zkuste si pohodlně lehnout do postele na záda. Je důležité, aby ložnice byla dobře větraná, lepší je usínat v chladnější místnosti (rozhodně by teplota neměla přesáhnout 20 °C).
  • Ruce položte volně podél těla, nohy nemějte překřížené.
  • Zkuste uvolnit prsty rukou i nohou, pomalu rozpouštějte napětí v horních i dolních končetinách, uvolněte svaly šíje, hlavy, obličejové svalstvo.
  • Oči nechte "spadnout na dno očních důlků".
  • Soustřeďte se na pocity svého těla, kdykoliv je někde nějaké napětí, zkuste ho uvolnit. Čím dokonaleji bude uvolněné vaše tělo, tím lépe se vám podaří zklidnit i myšlenky.
  • Klidně a pravidelně dýchejte, nadechujte se nosem pomalu do břicha, hrudníku i podklíčkové oblasti, vydechujte nosem ještě pomaleji, ale jen tak, jak je vám to příjemné. Zkuste se soustředit na svůj dech, vnímejte, jak se váš dech zklidňuje. S nádechem získáváte novou sílu, s výdechem se uvolňuje veškeré napětí.
  • Kdykoliv vás napadne nějaká rušivá myšlenka, nevšímejte si jí, nechte ji volně odplynout. Jakékoliv starosti, které vás tíží, v tuto chvíli stejně nevyřešíte, jediné, co vaše tělo nyní potřebuje, je dobrý spánek. A ten má takto šanci přijít.

(hak)

Líbí se vám článek?
+22 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
  • Zánět kyčlí Jsem šest měsíců v PN se zánětem kyčlí,dle usg synovilaitis coxae...
  • Bílé pupínky na penisu Není to tak dávno, co se mi udělaly z kraje žaludu...
  • Olwexya 75 Mám dotaz byla mi včera zjištěna panicka porucha byla mi nasazena...
  • Sono prsu Uz jednou jsem vam tu psala ze mam lozisko v HZK, ktere je...
  • Zvetšenné mandle Chtěl jsem se zeptat při konzumaci jídla se mi zvětší leva...
  • Histologie Mohu poprosit o "překlad" histologie? V rozsahu biopsie kůže...
 
Naposledy čtené: