Předsevzetí do roku 2012: boj s osteoporózou
Nepatříte k těm, kteří by si dávali na Nový rok nějaká předsevzetí? Budiž, ale jednu výjimku byste udělat mohli – a to ohledně svého zdraví. Máte-li například osteoporózu nebo vám její výskyt v budoucnu hrozí, zkuste svůj názor maličko přehodnotit.
Čím dříve začnete o kosti pečovat, tím déle vám vydrží. A jak na to?
- Stop osteoporóze. Pokud už u vás došlo k úbytku kostní hmoty, nevzdávejte se naděje, nemusí to být natrvalo. Pokuste se tento proces zastavit, a to kombinací lékové terapie, cvičení a stravy.
- Nezapomínejte na léky. Užívat přípravky, které vám lékař na úbytek kostní hmoty předepsal, je důležité. Někdo se rozhodne, že je brát nebude vůbec, jiný je vezme v nesprávnou dobu, další na ně prostě zapomene. Myslete na zdraví svých kostí a léky poctivě užívejte!
- Vápník je základ. Víte, zda dodáváte svému tělu a kostem dostatek vápníku? Informujte se o optimálním množství a to pak každý den skutečně užívejte (ať už v potravinách, nebo v doplňcích).
- Hýbejte se. Jste už ve vyšším věku, což vám slouží jako výmluva, abyste nemuseli cvičit? Pokročilý věk není omluvou – stačí např. jen lehké cvičení, chůze, plavání nebo posilování svalstva a vaše kosti to pocítí. Dokonce i domácí práce či zahradničení jim pomáhá.
- Cvičení je fajn. Zkuste třeba švihadlo, ale virtuální. Provádějte s nohama a rukama to, co byste dělali se skutečným švihadlem. Jste-li ještě hbití, skákejte vysoko. Pokud ne, skákejte jen tak, jak vám to nejlépe půjde. Nejprve se ale o cvičení poraďte s lékařem. Pokud jste již utrpěli zlomeninu nebo jste k nim náchylní, neskákejte!
- Nebojte se ptát. Nejste si jistí, zda užívat nějakou hormonální substituční terapii? Proberte to se svým lékařem, ten řekne, zda výhody užívání těchto léků u vás převažují nad možnými riziky.
- Doplňujte „déčko“. Jako další předsevzetí si stanovte, že budete mít dostatek vitaminu D. Kromě slunečního záření dodají „déčko“ i některé potravinové doplňky a potraviny - k těm patří vejce, mořské ryby, obiloviny.
- Posilujte. Pokud jste moc hubení a chybí vám svaly, je nutné, abyste trochu „přibrali“. Ovšem především díky posílení svalstva. Pozor na obezitu, není pro kosti dobrá.
- Změňte životosprávu. Přestaňte v novém roce kouřit a holdovat alkoholu. Kouření snižuje tvorbu estrogenu, což následně vede k úbytku hustoty kostí. Pokud nedokážete přestat, vše aspoň omezte.
(aši)
Zdroj: www.healthcentral.com
