Spánek ovlivňují geny i kvalita matrace

  • Redakce uLékaře.cz
  • 19.12.2011
  • Aktualizace: 19.12.2011
  • Dobrý spánek

Jak dlouho spát? Přes veškerý vědecký pokrok na tuto otázku nedokážeme jednoznačně odpovědět. Potřeba spánku je u každého z nás velmi individuální. Existují však faktory, které délce a kvalitě spánku pomáhají, nebo naopak škodí.

Měkká matrace napomáhá usnutí více než tvrdá
Měkká matrace napomáhá usnutí více než tvrdá

Zdravá doba spánku se pohybuje v rozmezí 7–8,5 hodiny denně. V populaci se ale najdou i lidé, kteří potřebují spát i více než 9 hodin a naopak ani 5hodinový spánek není výjimkou. Jisté je, že pokud spánek trvá méně než 7 hodin, máme obvykle větší tendenci spát ve dne, abychom spánkový deficit dohnali.

Potřeba spánku se během života výrazně mění

Důležitou roli hraje věk. Kojenec prospí v průměru 18–20 hodin, dítě předškolního věku potřebuje pro zdravý vývoj spánek v celkové délce 12 hodin a dospívající by měl spát v průměru 8 hodin denně. Ve středním věku se délka spánku nejvíce mění. Nikoho zřejmě nepřekvapí zjištění, že se zvyšujícím se věkem potřeba spánku klesá. Nejkratší dobu spí senioři, což je vyváženo sklony ke krátkým zdřímnutím během dne.

Mohou za to i geny

Délku spánku ovlivňuje mnoho faktorů:

  • věk,
  • tělesná konstituce,
  • druh pracovního vytížení,
  • celková životospráva,
  • duševní rozpoložení a životní situace obecně.

Noční hlídač bude spát pravděpodobně jinak dlouho než úřednice se stálým zaměstnáním, přepracovaný manažer či maminka na mateřské dovolené. Nemalý podíl má i genetická výbava určující tělesné pochody, jež potřebu spánku řídí.

 

Méně spánku, více nemocí

Řada studií prokázala, že dlouhodobě nekvalitní nebo zkrácený spánek zvyšuje celkovou nemocnost a zkracuje délku života. Lidé, kteří spí jen krátce, jsou více ohroženi kardiovaskulárními chorobami a jsou náchylnější k infekcím.

Dá se délka spánku trénovat?

Pod diktátem doby trénujeme všichni, aniž bychom o tom věděli. Trendem posledního století je postupné zkracování průměrné doby spánku, zejména ve vyspělých zemích. Výzkumy ukazují, že spíme o 1–1,5 hodiny méně než před sto lety, což je obrovská změna, která je dávána do souvislosti s obecným nárůstem obezity v populaci. Dodržováním jednoduchých pravidel spánkové hygieny a odstraněním rušivých vlivů lze délku spánku příznivě ovlivnit.

Tipy pro zdravý spánek:

  • Před spaním v místnosti vyvětrejte a nepřetápějte ji, ideální teplota na spaní je u Evropanů 18–22°C.
  • Měkká matrace napomáhá usnutí více než tvrdá.
  • Omezte hladinu akustického hluku.
  • Místnost vhodně zatemněte.
  • V blízkosti lůžka nenechávejte v pohotovostním režimu elektronické přístroje a mobilní telefony.

Další tipy spánkové hygieny naleznete na http://www.dobry-spanek.cz/desatero.

(hkh)

Zdroj: www.address.cz

Autor článku:

Mgr. Hana Kholová

Autorka je absolventkou Farmaceutické fakulty UK v Hradci Králové. Věnuje se odborným medicínským překladům, klinickým studiím, odborným textům pro lékaře i laickou veřejnost se zaměřením zejména na problematiku odvykání kouření, hojení ran, alergie a cílené léčby.

Líbí se vám článek?
+10 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Nové téma | zodpovězené dotazy
kvalita spánku | Od: Natálie | 22.1.2016 14:11
Plně souhlasím, spánek je taky jednou ze
záležitostí, které souvisí s geny, mamka měla
spánek že ju vzbudilo lecos, já jsem na tom stejně,
no i tak se mi lépe spí když mám doboru matraci a
i lůžkoviny, já spím na matraci
http://www.slumberland.cz/color-visco-
wellness.html a jsem spokojena
reagovat
bio matrace | Od: Michka | 23.1.2017 14:18
Nedávno jsme s manželem koupili
novou pěnovou bio matraci z tzv.
studené pěny a spí se nám na ní
přímo báječně.
reagovat
 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Naposledy čtené:
Doporučený článek:

Soutěžte s Belcurou

 celý článek
Doporučený článek:

Soutěžte s Belcurou

Atopická, suchá nebo podrážděná pokožka bezesporu vyžaduje důslednou péči. Svědění v těchto případech dokáže být velice nepříjemné. Kůže je navíc zranitelná a náchylnější k...  celý článek

x