Úkol na letošní podzim – hýbat se!

Trávení s lehkostí Mgr. Petra Dulíková 30.10.2017

Zůstat pasivní v chladných měsících se nevyplácí

Dlouhé letní dny plné aktivit jsou pryč. Zůstat pasivní v chladných měsících se ale nevyplácí. Snadno by se to totiž mohlo promítnout do problémů s trávením a vyprazdňováním.

Podzim si většina z nás spojuje s útlumem venkovních aktivit a obecným zpomalením programu oproti létu. Celková pasivita a více sezení ale pro tělo neznamenají formu odpočinku – spíš si tím koledujeme o problémy s trávením. Málo pohybu je jedním z důvodů, proč je vyprazdňování náročnější a méně pravidelné a proč se rozbíhá kolotoč problémů se zácpou.

Chůze jako všelék

Rychlá chůze je nejjednodušší a přitom velmi efektivní způsob, jak na podzim rozhýbat celé tělo. Dopřát si ji můžete kdykoliv a kdekoliv. Nižší venkovní teploty navíc umožňují svižný pohyb i těm, kteří se v letním horku necítí dobře. A proč zrovna chůze?

Rychlejší tep a dech při chození stimuluje svaly a nervy a podporuje tak všechny procesy v těle – včetně trávení.
Svaly v trávicím ústrojí pracují díky pohybu efektivněji a trávení nedostane šanci nepříjemně zpomalit.
Fyzická aktivita je provázena vyšším příjmem tekutin, což je v prevenci zácpy důležitý faktor.

Kolik kroků byste měli svým střevům dopřát? Ideální je alespoň půlhodina denně. Pokud to váš denní program nedovolí, není důvod na chůzi rezignovat. Klidně svoji denní dávku rozložte do dvou až tří částí.

Když nic nezabírá

Chodíte pěšky, kdy to to jde, plavete, cvičíte jógu, a stejně se při vyprazdňování trápíte? Úlevu od tuhé a málo časté stolice může přinést léčivá látka laktulóza. Ta obsah střev změkčí, podpoří čištění tlustého střeva a pomůže mu, aby opět začalo pracovat pravidelně. Během několika dní se rytmus upraví. Laktulóza umí všem bez rozdílu věku zajistit výraznou úlevu od bolestivého vyprazdňování.

Jak dál?

Z venkovního pohybu, který si v pestrobarevných podzimních dnech rychle oblíbíte, udělejte rutinu. Až se okolí zahalí do zimního šera, budete už zvyklí na svou porci chůze a nebude vám dělat problém takový režim dodržovat. Když přidáte stravu s vlákninou, dostatek zeleniny a ovoce a uberete alespoň trochu stresu, budete mít ten nejlepší recept na zdravé trávení.

(pak)

Zdroj:
https://www.everydayhealth.com/columns/everyday-fitness/exercises-to-ease-constipation/

Autor článku: Mgr. Petra Dulíková

Vytisknout

Líbil se vám článek?

ANO NE

Dočteno? Pomůžeme vám
ještě o kus víc.

Lékaři všech specializací čekají na váš dotaz.
Naplánujte si prevenci s chytrým kalendářem.
Objevujte praktické a ověřené tipy od lékařů.

Zaregistrovat se zdarma Přihlásit se

Související články

Barevné listí, zkracující se dny a častý déšť. Mnoho alergiků se na podzim raduje,...

Máte alergii? Pak je nutné být ve střehu celý rok. Ani podzim totiž není pro...

Jaká onemocnění jsou typická na podzim, jak jim předcházet a jak je léčit? Přečtěte...

Listy stromů žloutnou, dny se krátí a slunce už nemá takovou sílu jako před...

Podzimní příroda připadá leckomu smutná, mnozí alergici však mají důvod k oslavě....

Počasí se mění, teploty postupně klesají. Mnoho alergiků se tak domnívá, že...

Období, kdy listí hraje všemi barvami, je opět tady. Ovšem nejen se všemi svými...

Klíšťatům se letos opět mimořádně daří. Změny klimatu se podepisují nejen na...

Málokdo z těch, kteří se na podzim vydávají do lesa za houbařskými úlovky, myslí...

Udržte podzimní chřipky a nachlazení pod kontrolou. S pomocí několika zázračných...

Doporučujeme

O tom, jak udržet játra zdravá, máme dobré znalosti....

Jak na zdravá játra?

PODCAST: HPV infekce je zodpovědná za 4 nádorová onemocnění....

Očkování proti HPV

Jaká jsou specifika revmatických onemocnění u pacientů...

Péče o pokožku

Čtěte více

Předávkování může být náhodné nebo úmyslné. Malé děti občas spolykají nalezené...

Fakt, že je chřipka potenciálně nebezpečné onemocnění, je nutné neustále zdůrazňovat....

Ucho je jedním z důležitých smyslových orgánů, co bychom tedy měli vědět o jeho...

Sinice, jinak také nazývané cyanobakterie, patří k drobným rostlinným obyvatelům...

Jako víceméně bezpříznakové onemocnění může žloutenka typu C svádět k domněnce,...

Děti v předškolním věku jsou svým tělem okouzleny. Jejich touha prověřit rozdíly...

Léto je pro mnohé ženy obdobím, kdy rády dávají na odiv své nohy. Přirozeně...

Podle starého rčení našich babiček se "chřipka může uložit do srdce". Jak je...

Chřipka nemusí vždy proběhnout pouze jako banální několikadenní onemocnění s...

Jestliže se chcete pořádně a hlavně nerušeně vyspat, je dobré uklidit ze stolu...

Když se žena rozhodne ukončit těhotenství, může buď podstoupit chirurgický zákrok,...

Ať je léto, nebo zima, pokožka některých z nás je náchylná k prasklinám. Jak...

Někdy dojde k situaci, kdy ulcerózní kolitida zasahuje do tenkého střeva a napodobuje...

Ulcerózní kolitida patří mezi tzv. nespecifické střevní záněty. Rozsah postižení...

Nežijeme proto, abychom jedli, ale jíme proto, abychom žili. Toto pořekadlo...

Hydroterapie, tedy léčba pomocí vody, je velmi stará léčebná a rehabilitační...

Radost z rozhodnutí, že si necháte udělat piercing, možná kazí obavy z bolesti...

Možná to znáte: oči, které dostávají během celého roku zabrat nekonečným hleděním...

Bojíte se vy nebo vaše dítě injekcí a drobných kožních zákroků? Vyzkoušejte...

Životní styl je jeden z nejdůležitějších faktorů, který ovlivňuje naše zdraví....