Vzpružte joggingem své srdce

Ráno nasednout do auta, celý den strávit za stolem, opět vozem se přesunout domů a večer prosedět u televize nebo u počítače. To je realita dnešních dnů. Sedavý a neaktivní životní styl je přitom jedním z hlavních rizikových faktorů vzniku srdečního onemocnění. Naštěstí je to něco, s čím se můžeme poprat.

Jeden z nejpřirozenějších pohybů vám dá zdraví, sílu a sebevědomí
Jeden z nejpřirozenějších pohybů vám dá zdraví, sílu a sebevědomí

Jděte na to jako indiáni

Jogging. Původní význam tohoto anglického slova znamenal střídání pomalého běhu s chůzí, který používali indiáni při přesunu do bojových akcí. Postupně výraz zdomácněl a stal se synonymem pro kondiční běh, který tělu velmi prospívá. Proč?

  • Největší zdravotní přínos mají tzv. aerobní pohybové aktivity – jde o cvičení, při kterém jsou srdce a svaly dostatečně zásobeny kyslíkem.
  • Při pravidelném provozování takového typu sportu dochází k poklesu tepové frekvence a krevního tlaku a výrazně se zlepšuje dýchání.
  • K aerobním aktivitám patří vedle již zmiňovaného joggingu jízda na kole, lyžování či skákání přes švihadlo.

Doktore, poraď!

Kombinace chůze a běhu je velice vhodná pro úplné běžce začátečníky a lidi s nadváhou. Dříve než si poprvé nazujete běžecké boty, navštivte však raději svého lékaře. Zkonzultujte s ním zamýšlenou pohybovou aktivitu. Lékař vám poradí, který druh sportu je pro vás tou nejlepší volbou. Je možné, že bude potřeba upravit i složení léků, které užíváte, nebo medikaci úplně změnit.

 

Bez potu to nejde

A jak se rozběhnout? Prostě jděte ven a dejte se do toho.

  • Pro začátek stačí joggingem strávit 10 minut.
  • Zvolte si své tempo, zpomalte, pokud se vám nedostává dechu, ale zůstaňte v pohybu.
  • Osvědčenou variantou je dodržovat plán 5 minut běhu tam, otočka a 5 minut zase zpět.
  • Samozřejmě že ne každý dokáže hned napoprvé joggovat celých 10 minut – nejdůležitější je však začít a vytrvat!

Rady pro začátečníky

Nabízíme vám teď několik tipů na intervalový trénink. Ten pomůže překonat počáteční potíže a zvýší vaši fyzickou a dechovou kondici:

  • Určete si, jak dlouho chcete joggovat, např. 30 minut.
  • Začněte 5minutovou svižnou chůzí na rozehřátí.
  • Jakmile se cítíte připraveni, rozběhněte se. Pokud se vám začne nedostávat dechu, zvolněte nebo přejděte do chůze. Nezastavujte se, v pohybu pokračujte, dokud opět nedýcháte normálně. Obvykle to trvá 1 až 2 minuty.
  • Když jste opět popadli dech, přejděte zase do běhu ve vlastním tempu, dokud tělo nesignalizuje, že má dost. Pak volte opět chůzi.
  • Tyto intervaly střídající jogging s chůzí opakujte celých 30 minut.
  • Na závěr nezapomeňte na krátké protažení svalů.

Postupem času zjistíte, že se intervaly běhu prodloužily a intervaly chůze naopak zkrátily. Odtud již není daleko k cílové metě kondičního běžce. Zvýší se vám sebevědomí, omládnete a budete se cítit skvěle, že jste to dokázali!

(hkh)

Zdroj: http://www.medicinenet.com

Autor článku:

Mgr. Hana Kholová

Autorka je absolventkou Farmaceutické fakulty UK v Hradci Králové. Věnuje se odborným medicínským překladům, klinickým studiím, odborným textům pro lékaře i laickou veřejnost se zaměřením zejména na problematiku odvykání kouření, hojení ran, alergie a cílené léčby.

Líbí se vám článek?
+1 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
  • Tsh nula Vím, že dotazů ohledně výsledků krve je na stránkách hodně. Hraniční...
  • Svědění v konečníku Nikomu sem to zatím neříkal, ale svědí mě v konečníku a ve...
  • Glioza Sdělte mi, prosím, co je to glioza, její příčinu a prognózu. Děkuji.
  • Gastroskopie Chtěl jsem se zeptat na vyšetření žalutku,v tel.jsem viděl pořed...
  • Zánět šlach Pane dokotre, již 14 dní mi bolí šlachy na pravé ruce. Dostala...
  • Zánět vaječníků a ledvin Při návštěvě gynekoložky jsem zjistila, že mám zánět...
 
Naposledy čtené: