#PAGE_PARAMS# #ADS_HEAD_SCRIPTS#
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Září je měsícem začátků. Už máte vybraný pohybový kurz?

MUDr. Tereza Kopecká, Ph.D. 16.9.2016

Sportovní aktivity seniorů bývají většinou dost chudé. Chtěli byste konečně s nějakým cvičením začít a nevíte, jak na to? Spolu se začátkem školního roku startuje i mnoho různých kurzů. Vyberte si – pro zájemce v důchodovém věku jsou některé z nich zdarma.

žena běhá v lese
žena běhá v lese

Bydlíte-li v některém z větších měst, je pravděpodobné, že najdete ve svém okolí organizaci, která pořádá cvičení pro seniory zdarma. Tyto akce jsou velmi oblíbené a například v Praze je takových možností celá řada. Pokud žijete na venkově a do města máte daleko, třeba je ve vaší obci alespoň Sokol nebo podobné sdružení. Starší zájemci zde bývají často vítáni, ať už jako cvičenci, nebo jako instruktoři pro malé děti. Rozhodně se nestyďte zeptat.

Toulky přírodou

Nejzdravější je samozřejmě pohyb na čerstvém vzduchu. I takové aktivity v rámci veřejných programů najdete. Pokud ne, nezoufejte. Je možné, že vaši přátelé společně chodí na výlety, túry nebo dlouhé procházky se psy. Máte-li nápad a příjemné lidi kolem sebe, můžete takovou skupinu založit i sami.

Prostudujte slevy

Některá sportovní a fitness centra mají také poměrně výrazné slevy pro seniory. Lze si tak dopřát i atraktivní cvičení – například různé tance, jógu nebo jiné programy. Informujte se ve svém okolí. Myslete však na své dopravní a časové možnosti a také na bezpečnost. Z tělocvičny byste se nikdy neměli vracet pozdě večer zcela sami.

Hlavně vydržet!

Vhodné cvičení pro seniory je takové, které nebolí a nevyčerpává. Trpíte-li nějakým chronickým onemocněním, zejména diabetem, měli byste se před vstupem do kurzu poradit se svým lékařem. A co můžete vyzkoušet?

  • Velmi vhodný je například nordic walking, tedy chůze se zapojením celého těla. Vhodná je však nejprve odborná instruktáž.
  • Oblíbené je i taj-či, které je na pomezí bojového umění a relaxačního cvičení. Opět je dobré vstupní zaškolení, má-li mít toto cvičení smysl.
  • V zahraničí se stává velmi populárním „birdwatching“, tedy výlety do přírody za účelem pozorování divokých ptáků. Stačí dobré boty a dalekohled.

Před každou akcí se zamyslete nad jejími riziky, v seniorském věku je už potřeba na sebe dávat pozor. Když se budete při cvičení cítit příliš unavení, zvolněte, ale nevzdávejte se. Odpočiňte si a příště to zkuste znovu. Postupně se vypracujete.

Zdroj: http://www.praha.eu

http://discoverahobby.com/

Doporučujeme

Čtěte více

Zapojte se do průzkumu o léčbě a získejte expres dotaz zdarma!

Léčíte se vysokým krevním tlakem, cholesterolem, neuropatií, nebo psychiatrickým...

Zapomeňte na vysoké podpatky

Správně klenutá lidská noha dokáže výborně odpružit nárazy při chůzi či běhu....

Zapomínáte na pilulky? Zkuste jinou formu antikoncepce!

Pokud máte problémy s každodenním užíváním antikoncepčních prášků, možná by...

Zapomínáte? Nelitujte se a paměť trénujte!

Nácvik kognitivních funkcí – tak se odborně nazývá způsob, jak probudit mozek...

Zapomněli jste se včas přeočkovat?

Jak dodržet správný průběh všech očkovacích dávek a co dělat, když přece jen...

Zarostlé stehy – vyndat jdou i bez bolesti!

Máte obavy z plánovaného odstranění stehů? Přečtěte si, co vás čeká a jak se...

Zarudlé oči: na vině jsou plísně, alergeny i viry

Zánět spojivek neboli konjunktivitida bývá častou příčinou zarudnutí oka. Potrápit...

Zarudnutí kůže po krému může znamenat alergii na parabeny

Používají se opravdu hodně. Najdeme je v mastích, krémech, pleťovém mléce, a...

Zařaďte péči o nos mezi své každodenní rituály

Pravidelné proplachování nosu vhodnými roztoky představuje jednoduché a účinné...

Zařazení osob závislých na drogách do programu substituční léčby má svá pravidla

Podle statistických údajů by měl mít každý praktický lékař mezi svými pacienty...

Zářivá a hebká pleť díky rýžové kosmetice

Jaké je tajemství sametové pleti japonských žen? Podle mnohých prý hebkost a...

Zas do školy: Proč je nejlepší rostoucí batoh a nerezová lahev

S Harry Potterem nebo Spidermanem? Školák bude mít jasno na první pohled, rodiče...

Zásadní otázka rodičů 13letých dívek: Jak závažné mohou být nežádoucí účinky vakcíny proti rakovině děložního čípku?

Látky používající se na toto očkování jsou zcela bezpečné! Jde o naprosto nepodložené...

Zásady pro atopiky všech věkových skupin

Atopie je dispozice ke vzniku alergie. Mnozí z nás mají tedy geneticky vyšší...

Zásady první pomoci při popáleninách od slunce

Popáleniny od slunce se projeví na kůži v průběhu několika hodin po přílišném...

Zásady správného užívání přípravků tekuté výživy – sippingu

Přípravky tekuté výživy určené k doplnění energie a živin nad rámec běžné stravy...

Zasáhl do vašeho života parkinson? Na webináři s odborníky získáte spoustu užitečných informací

Webinář určený nemocným s Parkinsonovou chorobou, jejich blízkým i zájemcům...

Zase horečka? Zbavte se jí pomocí homeopatik

Horečka není nemoc, ale pouze příznak mnoha onemocnění. V převážné většině případů...

Zase kašel! Jaká homeopatika naordinovat dětem, když stále marodí?

Probudil vás v noci nekončící dětský kašel? Letos už popáté! Jak zvýšit imunitu...

Zase spálení? Vyberte opalovací krém, který už nedáte z ruky

Jak často se mazat a kolik krému je tak akorát? Užijme si slunce na maximum...

#ADS_BOTTOM_SCRIPTS##MICRODATA#