Cholesterol a triglyceridy

Je mi 38 let a mám zjištěný vyšší cholesterol 5,6 a triglyceridy 4,2, což je podle mne dost. Dle doktorky mám držet jaterní dietu, ale toto mi říká již 2 roky. Beru léky na sníženou funkci štítné žlázy Letrox a také Seropram a léky na astma - Miflonid a Ecosal. I přes dietu se mi nedaří hodnoty snížit. Pravda je, že občas si dám alkohol. Ale jsem aktivní, 3 - 4 x do týdne běhám cca 7 km, s pohybem a aktivitami nemám problém, ale nedaří se mi ani hubnout, ani snížit hodnoty chol.. (mám 160 cm a 78 kg!!!) Zkoušela jsem ostropestřec a stravuji se relativně zdravě. Chtěla bych se zeptat, čím mám nastartovat metabolismus, aby játra začaly pracovat, já hubnout a tím se sníží i cholesterol? Nejsou mé hodnoty již na nasazení léků? Dalších léků... Děkuji, Z.

Odpověď odborníka:

Zuzano,
pro nastartování metabolismu je dobré mít ve stravě dostatek energie a všech základních živin v optimálním poměru (bílkoviny 15 – 20 % celkového energetického příjmu, tuky 20 – 30 % a sacharidy 50 – 50 %). Poskládat vyvážený jídelníček Vám může pomoci potravinová pyramida: http://www.ulekare.cz/clanek/sestavte-si-spravny-jidelnicek-napovi-vam-potravinova-pyramida-17084. Důležitá je také pravidelnost v jídelníčku a dodržování optimálních rozestupů mezi jídly, které by měly být minimálně 2,5 hodiny a maximálně 4 hodiny. Důležité je také nevynechávat jídla. Poslední jídlo by mělo být 2 – 3 hodiny před spaním. Dodržujte pitný režim a s alkoholem opatrně, má hodně energie a podílí se na zvyšování triacylglyridů. Konzumace alkoholu by měla být přiměřená, což je 300 ml piva nebo 1 dcl vína za den. Důležitá je také pohybová aktivita, která by měla být ve střední intenzitě (měla byste ji bez problémů udýchat, ideální je sledovat tepovou frekvenci na sporttesteru, která by měla být v rozmezí 60 – 70 % maximální tepové frekvence). Dobrý je také intervalový trénink. Nezapomeňte na protažení před a po pohybové aktivitě. Pohybová aktivita by měla být tak hodinu po jídle a po pohybové aktivitě by mělo jídlo následovat do hodiny. Pokud se už delší dobu snažíte zhubnout a nedaří se Vám to, tak navštivte nutričního terapeuta, který by mohl odhalit případné chyby a pomoci Vám nastavit Váš režim tak, abyste snížila hmotnost a upravila hodnoty cholesterolu a TAG.

Mgr. Martina Ševčíková
Mgr. Martina Ševčíková

Specializace: Nutriční poradenství
Pracoviště: Nutriční poradna Obezitologická ambulance MUDr. Robina Urbánka, Zlín

 
Líbí se vám odpověď?
+4 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Kam dál
 
 
Vyhněte se stresu, podporuje rakovinu!
Články: Vyhněte se stresu, podporuje rakovinu!
Ovládá váš každodenní život...
Poznejte rozdíl mezi astmatem a zánětem průdušek
Články: Poznejte rozdíl mezi astmatem a zánětem průdušek
Zánět dýchacích cest je...
Čtyři cviky pro bolavá záda
Články: Čtyři cviky pro bolavá záda
Bolesti zad patří mezi...
Pěšky nebo na kole - Tipy na výlety
Naposledy čtené:
Doporučený článek:

Soutěžte s Belcurou

 celý článek
Doporučený článek:

Soutěžte s Belcurou

Atopická, suchá nebo podrážděná pokožka bezesporu vyžaduje důslednou péči. Svědění v těchto případech dokáže být velice nepříjemné. Kůže je navíc zranitelná a náchylnější k...  celý článek

x