Chtěl bych shodit tuk

Dobrý den, chtěl bych spálit tuk. Aktivně hraju hokej,na poslední zdrav.kontrole jsem měl 23% tuku a přijde mi to hodně,jde to i vidět na mé postavě... Je mi 14let,měřím 162 cm a vážím 58 kilo. Chtěl bych nějak spálit ten tuk aspoň pod 15%. Mohla by jste mi doporučit nějaké cviky popřípadě dietu?? Děkuji

Odpověď odborníka:

Pro spalování tuku je nejdůležitější pravidelná pohybová aktivita aerobního charakteru včetně úpravy jídelníčku ve smyslu snížení příjmu tuků, zejména skrytých tuků (tj. tučných mléčných výrobků,tučných masných výrobků a sladkostí), denně je třeba zařadit dostatečný příjem zeleniny až 500 g/ den a nezapomínat na příjem komplexních sacharidů-vlákniny( celozrnných výrobků, žitného chleba místo bílého pečiva, luštěnin.ovoce a zeleniny. Do jídelníčku zařazujte libová masa, nízkotučné mléčné výrobky což zn. sýry do 30% tuku, jogurty polotučné do 4% tuku, zakysané mléčné výrobky. Nezapomínejte zařazovat ryby alespoň dvakrát týdně. Nehladovět.Pravidelně se stravovat 5x denně, Přijímat denně dostatek nekalorických tekutin 1.5 - 2 l, nejlepší je voda.Na internetu je možné si vyhledat pyramidu výživy, která vám může být dobrým pomocníkem. http://www.vimcojim.cz/cs/spotrebitel/zdrava-vyziva/vyvazena-strava/Vyzivova-pyramida---pomocnik-pri-dodrzovani-zdraveho-jidelnicku__s638x7841.html

MUDr. Hana Ferdinandová
MUDr. Hana Ferdinandová

Specializace: Nutriční poradenství
Pracoviště: Soukromá praxe - MUDr. Hana Ferdinandová

 
Líbí se vám odpověď?
+1 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Kam dál
 
 
Kouření vás může připravit o zdraví zubů i dásní
Články: Kouření vás může připravit o zdraví zubů i dásní
Většina lidí je obeznámena...
Kolorektální karcinom
Články: Kolorektální karcinom
Kolorektální karcinom je...
I pivo může způsobit alergii
Články: I pivo může způsobit alergii
Pivo. Jeden z nejstarších a...
Muzea, hrady, zámky .... 30.000 památek z celé ČR
Plísňové onemocnění nehtů – nejen vada na kráse
Články: Plísňové onemocnění nehtů – nejen vada na kráse
Nehty postižené plísněmi...
Poničené růstové chrupavky ani růstový hormon nezachrání
Články: Poničené růstové chrupavky ani růstový hormon nezachrání
Léčba růstovým hormonem. U...
Zánět slepého střeva
Články: Zánět slepého střeva
Zánět slepého střeva vzniká...
Pěšky nebo na kole - Tipy na výlety
Naposledy čtené: