Dieta

Dobrý den, prosím o informaci měřím 163 a vážím 55kg, chtěla bych zhubnout a zdravě jíst. Můžete mi doporučit jaké sýry,ryby, zel. a ovoce mohu jíst a v jakém množství? Případně jaké nápoje jsou vhodné. Tak abych pár kilo shodila, ale zároveň měla dostatek živin. Moc Vám děkuji a přeji hezký den

Odpověď odborníka:

Dobrý den, při hubnutí doporučuji sledovat změny Vašich obvodů ( pas, boky) než úbytek kilogramů. Pro zdravý životní styl není důležitá jen kvalita stravy, ale i pohybový a pitný režim. Při sestavování vyváženého jídelníčku Vám může být nápomocna potravinová pyramida. Při výběru sýrů ( stejně jako u ostatních mléčných výrobků ) volte ty, které mají nižší tučnost (do 30 % tuku v sušině). Jedna porce tvrdého sýru je 55 g, u sýru typy Gervais 40 g, u cottage asi 75 g. Ryby by měly být v jídelníčku 2 krát do týdne. V jejich výběru se nemusíte omezovat, ale smažená ryba by se v jídelníčku neměla vyskytovat příliš často. Jedna porce ryby je asi 125 g. Zeleninu a ovoce můžete jakékoliv, pozor si dejte jen na konzumaci velmi sladkého ovoce ( banán, hrozno… ). Jedna porce zeleniny a ovoce přibližně odpovídá velikosti Vaší zaťaté pěsti, což je kolem 100 g. Z nápojů je nejvhodnější čistá voda, ochucená například citronem, neslazené slabé čaje nebo minerálky. Vyhýbejte se slazeným nápojům a přislazovaným džusům.

Mgr. Martina Ševčíková
Mgr. Martina Ševčíková

Specializace: Nutriční poradenství
Pracoviště: Nutriční poradna Obezitologická ambulance MUDr. Robina Urbánka, Zlín

 
Líbí se vám odpověď?
+2 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Naposledy čtené:
Doporučený článek:

Soutěžte s Belcurou

 celý článek
Doporučený článek:

Soutěžte s Belcurou

Atopická, suchá nebo podrážděná pokožka bezesporu vyžaduje důslednou péči. Svědění v těchto případech dokáže být velice nepříjemné. Kůže je navíc zranitelná a náchylnější k...  celý článek

x