Dieta v těhotenství

Dobrý den,prosím o pomoc.Jsem ve 31.tt těhotenství a za celou tu dobu jsem nabrala 20 kg.Gynekoložka u který jsem byla včera mi dala další kontrolu za 14 dní s tím že za ty dny nesmím nabrat ani deka.Hledám na internetu nějaký vhodný jídelníček pro mě a pro malou a zatím jsem nic nenašla.Chci pro svoje dítě jen to nejlepší.Hrozí mi že já budu stále přibírat a miminko bude malé a také předčasný porod.Tímto způsobem se chci zeptat na nějakou vhodnou dietu.Děkuji předem za odpověd

Odpověď odborníka:

zdravě jíst by se mělo rovnat s pojmem vyvážené stravování. Být v pohodě díky jídlu Je velmi důležité množství jídla, kvalita, interval a klid při konzumaci. Na co se nesmí zapomenout přijímat denně: 300-500g zeleniny, pár kousků ovoce, luštěniny, ořechy, semena a kvalitní oleje. Kysané výrobky jsou vhodné pro příznivé trávení a úpravu střevní mikroflóry. Určitě se nesmí zapomínat na bílkoviny v podobě ryb, libového masa, mléčných výrobků, tofu. V neposlední řadě nesmí chybět ani sacharidy, protože stejně tak jako bílkoviny je potřebujeme pro tvorbu svalů, sacharidy nám dodávají energii, kterou potřebujeme celý den. Dostaneme je z ovoce nebo například těstovin , celoznných výrobků a ostatních příloh.Vylučte z jídelníčku prázdné kalorie-cukr a sladkosti, rovněž zcela vylučte smažené výrobky a rychlé občerstvení a uzeniny kromě kvalitní šunky v rozumném množství 10-15 dkg za 14 dní .Mléčné výrobky konzumujte denně alespoň 3 porce nízkotučné -sýry do 30 % tuku, jogurty však konzumujte nikoliv nízkotučné, ale kvalitní polotučné do 2-3= tuku. Ideální den snídaně: 0,1l džusu, dva fitnessbroty s jednou lučinou svačina: 200g ovoce oběd: 120g vařené hovězí, 150g brambor, 150g vařená mrkve s trochou másla svačina: cottage večeře: hovězí vývar s půlkou chleba 2. večeře: dva plátky sýra 30 minut pohybu

MUDr. Hana Ferdinandová
MUDr. Hana Ferdinandová

Specializace: Nutriční poradenství
Pracoviště: Soukromá praxe - MUDr. Hana Ferdinandová

 
Líbí se vám odpověď?
-1 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Naposledy čtené: