Hubnutí

Dobrý den měla bych takový dotaz. Chci zhubnout. Jezdím na rotopedu 2krát týdně a po tom posiluju cca 15 min. Dále mám 2krát týdně ve škole tělocvik. Budu po tomhle cvičení co jsem zde vypsala hubnout nebo budu muset více přidat? Bude to stačit na hubnutí?

Odpověď odborníka:

Je dobře, že máte fyzickou aktivitu, měla by být ale spíše pravidelná než nárazová. Doporučuji zvýšit aerobní zátěž (běh, chůze, plavání, kolektivní sporty nebo i rotoped), aspoň však 30 min. denně, k tomu adekvátní příjem potravy - záleží na stupni nadváhy nebo obezity, chcete-li zhubnout, je nutné snížit příjem energie v potravě a zvýšit její výdej. Orientační denní příjem kilojoulů - 6000 kJ. Další důležité body - nejíst sladké, vybírat potraviny s nízkým glykemickým indexem (které zasytí déle, nezvyšují rychle hladinu krevního cukru - například celozrnné pečivo místo bílého), hodně zeleniny, libové maso, omezit přílohy (knedlíky, brambory), 2x týdně rybu, dostatečně pít nesladké nápoje, nejíst na noc.

MUDr. Jan Vachek
MUDr. Jan Vachek

Specializace: Vnitřní lékařství
Pracoviště: Klinika nefrologie VFN a Klatovská nemocnice, a.s., interní oddělení

 
Líbí se vám odpověď?
0 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Naposledy čtené: