Hubnutí

Je mi 15 let. Vážím 60kg na 174 cm. Rozhodla jsem se, že chci zhubnout na 55. Cvičím teď každý den(s dietou a cvičením jsem začala před 5 dny)- chodím pěšky, jezdím 2. rokem na koních(cca 5x týdně),plním různé "30denní výzvy",dělám kolem 50 dřepů a lehsedů denně, 10 kliků a tyto cviky: břišní svalstvo Položte se na záda, nohy postavte do pravého úhlu. Dívejte se vzhůru. Protáhněte natažené paže dopředu mezi nohy, tak abyste zdvihli ramena z podlahy. Stáhněte pevně břišní svalstvo, krátce podržte. Při napřímení vydechněte. Tento cvik opakujte desetkrát, poté položte ramena na podlahu. Šikmé břišní svalstvo Princip cvičení zůstává stejný, tak jako u přímých břišních svalů. U tohoto cviku však nepovedete paže mezi nohy, ale stranou dopředu. Tento cvik opakujte desetkrát na levou a desetkrát na pravou stranu. Nezapomeňte na správné dýchání. Vnější stehenní svaly položte se na levý a nebo pravý bok. Spodní nohu ohněte a opřete se o odpovídající paži. Druhou rukou se opřete o dlaň napříč položenou před tělem. Horní nataženou nohu pomalu zdvihněte a položte, ale ne na podlahu. Koleno nechte propnuté. Tento cvik opakujte třicetkrát. Vnitřní stehenní svaly Poloha na boku a držení paží zůstává stejná, jak u cviků na vnější stehenní svaly. Druhou nohu postavte před napnutou položenou nohu. Spodní napnutou nohu zdvihejte a pokládejte. Tento cvik opakujte třicetkrát. Pevné hýždě položte se na záda a obě nohy ohněte (opírejte se jen o paty). Zdvihejte pánev, dokud neucítíte výrazné napětí svalů. Vydržte několik sekund a poté si odpočiňte. Tento cvik opakujte dvacetkrát. cviky dělám podstivě, většinou i se dřepy, leh x sedy, kliky po sobě s malými přestávkami. Má "dieta" je taková, že se nasnídám(většinou půl krajíce samotného chleba),svačina:nic,oběd:nic, nebo něco málo-čočka,kaše,celozrné pečivo,...,svačina:nic, večeře:většinou pár jablek, či jiného ovoce/ zeleniny, nebo cca 3 sousta rýže/brambor/kaše... Nějakou sladkost si dám cca 1 do týdne. Problém je taky v tom, že celý den nemám hlad, kolikrát bych se skoro pozvracela z jídla, nebo si dám pár soust a už nemůžu, no a večer je mi špatně, kolikrát dostanu i hlad, ale než abych jedla někdy v 7 večer,tak to radši vydržim. Četla jsem, že se moc nehubne, jen opadává svalstvo a ten tuk tam pak trochu zůstává. Myslíte, že tomu pomůžou ty cviky a zvýšená fyzická aktivita? Když jím dám si malé sousto,hodně rozkoušu a zapiju vodou. Denne piju vodu, čaj a kafe před cvičením, četla jsem,že pomáhá spalování tuků, je to pravda? I při jedení se snažím hýbat(chodit).Také se každý den sprchuji v ledové vodě, zase jsem četla, že se tělo bude chtít zahřát a při hubnutí to mírně pomáhá.. Je fakt, že mě bolí snad všechno, přejde bolest svalů i když budu hodně cvičit dál? Jinak, když cvičím na stehna, tak jak popisuju, budu v nich hubnout, nebo tloustnout(nasvalovat)? Prosím o rady. Vím, že to není správné, taky vím, že by mi mohla později hrozit anorexie, ale tak daleko to nedotáhnu. Mám cíl zhubnout 5kg a mít normální postavu, kostra být nechci. Předem moc děkuji za odpověd.

Odpověď odborníka:

Lenko.

Váha sama o sobě je pouze orientační ukazatel, ale 55 kg už pro Vás bude na hranici podváhy. Důležitější než orientovat se striktně vytouženou váhou, je mít nějaký cíl, který se dá hodnotit na centimetry. Nezapomeňte, že důležitější váha je složení těla (množství svalové hmoty, tukové hmoty). Protože jste stále ještě ve vývinu, tak bych Vám doporučovala celkovou změnu životního stylu a ne nějaké diety a cvičící výzvy. Ve stravě je důležitá pravidelnost (jíst cca co 2,5 – 4 hodiny, poslední jídlo maximálně 2 – 3 hodiny před spaním), pestrost, správné rozložení a zastoupení jednotlivých živin, pitný režim, pohybová aktivita i psychická pohoda. Důležitá je snídaně, ta by měla být do hodiny po probuzení. Snídaně, stejně jako oběd a večeře, by měla být kompletní a měla by obsahovat zdroje sacharidů, bílkovin, tuků zeleninu nebo ovoce. Rozhodně jídla nevynechávejte! Jak si správně sestavit jídelníček Vám poradí potravinová pyramida. http://www.ulekare.cz/clanek/sestavte-si-spravny-jidelnicek-napovi-vam-potravinova-pyramida-17084. Jíst by se mělo v klidu a na jídlo se soustředit, takže by se mělo u jídla sedět. Aby jste předcházela nevolnostem z jídla, je potřeba jíst pravidelně a v dostatečném množství. Pro spalování tuků je nejdůležitější, v jakém aerobním pásmu se nacházíte. Pro spalování tuku je nejvýhodnější mít tepovou frekvenci mezi 60 – 70 % maximální tepové frekvence. Jednoduše řečeno, měla byste pohybovou aktivitu udýchat. Pokud je vaše intenzita větší, spalujete ve větší míře cukry. Pokud zmiňované cviky neděláte se zátěží, ta by Vám svaly neměly nijak výrazně narůst. Pokud si nejste jistá, zda v oblasti výživy děláte vše dobře, obraťte se na nutričního terapeuta, který Vám pomůže sestavit jídelníček tak, aby jste se vyrýsovala a přitom přijala pro tělo všechny potřebné živiny.

Mgr. Martina Ševčíková
Mgr. Martina Ševčíková

Specializace: Nutriční poradenství
Pracoviště: Nutriční poradna Obezitologická ambulance MUDr. Robina Urbánka, Zlín

 
Líbí se vám odpověď?
+1 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Kam dál
Naposledy čtené: