Hubnutí při sportu

Dobrý den, už od deseti let vrchlově sportuji. V rodině nemám obézní, ani nijak nemocné členy kromě dědy, který má cukrovku. Ve třinácti letech jsem velmi přibrala a teď mám při svých 170 cm 69 Kg. Při tom dvakrát denně trénuji. Běhám na lyžích. Nevím jak se stravovat, protože mám vždy hlad. Byla jsem u různých výživových poradcích, ale moc mi nepomohli. Sportuji, snažím se jíst zdravě a nic. Je možné, že to ovlivňuje psychika?Poradíte mi prosím? Děkuji

Odpověď odborníka:

Strava sportovce by měla odpovídat obecným výživovým doporučením. Sportovec by měl přijímat dostatek energie a živin,aby pokryl jeho zvýšené nároky. Sportovec by určitě neměl trpět hladem. Při hubnutí nebo rýsování svalů je nutné nejen upravit stravu, ale i fyzickou zátěž. Při sestavování jídelníčku se držte obecných zásad zdravého životního stylu. Fyzická aktivita v "rýsovacím" režimu se doporučuje spíše ve střední intenzitě. Ideální je sledovat tepovou frekvenci. V pásmu 60 - 70 % Vaší maximální tepové frekvence totiž dochází k nejefektivnějšímu spalování tuků. Pokud vůbec nevíte jak se při sportu stravovat, doporučovala bych Vám spojit s odborníkem na sportovní výživu. Při jeho výběru se zaměřte na jejich vzdělání. Také se zkuste poradit s Vaším trenérem.

Mgr. Martina Ševčíková
Mgr. Martina Ševčíková

Specializace: Nutriční poradenství
Pracoviště: Nutriční poradna Obezitologická ambulance MUDr. Robina Urbánka, Zlín

 
Líbí se vám odpověď?
+3 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
  • Nosní dutiny Chtěla bych se zeptat za svého přítele,byl na operaci s nosní...
  • Preejakulat Co si myslite o tak zvané kapičce touhy? Je 100% ze žena otěhotní...
  • Herpes genitalis Před půl rokem se mi poprvé projevil herpes genitalis a po...
  • Bulka na nártu Objevila se mi bulka na nártu. Asi dva roky zpět mě občas bolel...
  • Prohlídka Ahojky poradno, rad bych se vas zeptal s pritelkyni na par otazek...je...
  • Nadměrné množství preejakulátu Vadí mi nadměrné množství preejakulátu tzv...
 
Kam dál
Naposledy čtené: