Hubnutí při sportu

Dobrý den, už od deseti let vrchlově sportuji. V rodině nemám obézní, ani nijak nemocné členy kromě dědy, který má cukrovku. Ve třinácti letech jsem velmi přibrala a teď mám při svých 170 cm 69 Kg. Při tom dvakrát denně trénuji. Běhám na lyžích. Nevím jak se stravovat, protože mám vždy hlad. Byla jsem u různých výživových poradcích, ale moc mi nepomohli. Sportuji, snažím se jíst zdravě a nic. Je možné, že to ovlivňuje psychika?Poradíte mi prosím? Děkuji

Odpověď odborníka:

Strava sportovce by měla odpovídat obecným výživovým doporučením. Sportovec by měl přijímat dostatek energie a živin,aby pokryl jeho zvýšené nároky. Sportovec by určitě neměl trpět hladem. Při hubnutí nebo rýsování svalů je nutné nejen upravit stravu, ale i fyzickou zátěž. Při sestavování jídelníčku se držte obecných zásad zdravého životního stylu. Fyzická aktivita v "rýsovacím" režimu se doporučuje spíše ve střední intenzitě. Ideální je sledovat tepovou frekvenci. V pásmu 60 - 70 % Vaší maximální tepové frekvence totiž dochází k nejefektivnějšímu spalování tuků. Pokud vůbec nevíte jak se při sportu stravovat, doporučovala bych Vám spojit s odborníkem na sportovní výživu. Při jeho výběru se zaměřte na jejich vzdělání. Také se zkuste poradit s Vaším trenérem.

Mgr. Martina Ševčíková
Mgr. Martina Ševčíková

Specializace: Nutriční poradenství
Pracoviště: Nutriční poradna Obezitologická ambulance MUDr. Robina Urbánka, Zlín

 
Líbí se vám odpověď?
+3 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Kam dál
 
 
Revmatismus
Články: Revmatismus
Revmatické nemoci jsou...
Sklivcové zákalky jsou neškodné, ale dokážou pěkně potrápit
Šňupání tabáku je stejně nebezpečné jako jeho kouření
Články: Šňupání tabáku je stejně nebezpečné jako jeho kouření
Tabák. Rostlinka z Nového...
Muzea, hrady, zámky .... 30.000 památek z celé ČR
Jak probíhá umělé oplodnění: IVF krok za krokem
Články: Jak probíhá umělé oplodnění: IVF krok za krokem
Neúspěšné snahy o přirozené...
Dráždivý tračník
Články: Dráždivý tračník
Nejodvážnější lékařské...
Vánoční nákupy mohou zhoršit křečové žíly
Články: Vánoční nákupy mohou zhoršit křečové žíly
Vánoce jsou pro mnohé z nás...
Pěšky nebo na kole - Tipy na výlety
Naposledy čtené:
Doporučený článek:

Soutěžte s Belcurou

 celý článek
Doporučený článek:

Soutěžte s Belcurou

Atopická, suchá nebo podrážděná pokožka bezesporu vyžaduje důslednou péči. Svědění v těchto případech dokáže být velice nepříjemné. Kůže je navíc zranitelná a náchylnější k...  celý článek

x