Jak mám ztloustnout?

Dobrý den, potřebuji pomoc. Každého trápí jak zhubnout ale mě trápí jak ztloustnout snažím se do sebe nacpat hodně jídla pepsi, hamburger, ..... Ale pořád mám stejnou váhu a zjistilajsem že musím aspoň 5 kg přibrat prosí poraďte mi jak ztloustnout

Odpověď odborníka:

Dobrý den Lenko. Myslím, že byste raději přibrala svaly než tuk. Základním předpokladem pro přibrání je pozitivní energetická bilance, kdy příjem energie je vyšší než její výdej. Důležitá je skladba stravy, její kvalita a pravidelnost. Obecně je dobré dodržovat zásady zdravého životního stylu. Příjem kvalitních bílkovin (maso, drůbež, ryby, vejce, luštěniny...) by měl být o něco vyšší než je obecné doporučení, stejně tak i příjem sacharidů. Tuky je dobré mírně snížit (vyhýbejte se tučným výrobků, raději zařazujte polotučné varianty, preferujte kvalitní rostlinné oleje). Při skladbě stravy se můžete inspirovat potravinovou pyramidou. Dalším důležitým faktorem je cvičení, které by mělo být posilovací (v posilovně, nebo s využití vlastní váhy těla). Je dobré posilovat alespoň 3 dny v týdnu s předem stanoveným počtem opakovaní a to dodržovat. Pokud se Vám i přes Vaši snahu nedaří přibrat, požádejte Vašeho lékaře o vyšetření hormonů štítné žlázy. S přáním úspěchu

Mgr. Martina Ševčíková
Mgr. Martina Ševčíková

Specializace: Nutriční poradenství
Pracoviště: Nutriční poradna Obezitologická ambulance MUDr. Robina Urbánka, Zlín

 
Líbí se vám odpověď?
-1 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Naposledy čtené: