Jak zhubnout při stresu

Jak zhubnout při neustálém stresu.Váha místo toho aby klesala stoupá.Mám jídelníček na 5000KJ.Děkuji Anna

Odpověď odborníka:

Anno,
stres přispívá ke vzniku celé řady onemocnění, proto je dobré naučit se ho zvládat a zbytečně se nestresovat. Je dobré věnovat se duševní hygieně, která nám pomáhá zbavovat se duševního napětí. K tomu aby došlo k úbytku hmotnosti je potřeba negativní energetická bilance, to znamená, že příjem stravy by měl být nižší než její výdej. Musíme si ale dát pozor na to, aby energetický příjem stravy nebyl příliš nízký (pod hranicí bazálního metabolismu, který charakterizuje množství energie, které tělo potřebuje na vykonání základních tělesných funkcí za standardních podmínek (srdeční činnost, vylučování, atd.). Celkový energetický příjem by měl být nad hranicí bazálního metabolismu. Jinak tělo nedostává dostatek potřebných živin. Důsledkem je zpomalování metabolismu a to, že si tělo začne „šetřit“ na horší časy. Myslím si, že toto je i Váš případ. Na internetu naleznete spoustu stránek, kde si bazální metabolismus a celkovou energetickou potřebu můžete vypočítat. Jde ale pouze o teoretický výpočet, pro přesnější hodnocení Vaší potřeby energie navštivte nutričního terapeuta. Nezapomeňte, že jen sledování příjmu kJ nestačí. Ve stravě by také měly být optimálně zastoupeny všechny hlavní živiny (bílkoviny by měly tvořit 15 – 20 % z celkového energetického příjmu (CEP), tuky 20 – 30 % CEP, sacharidy 50 – 60 % CEP). Důležité je také dodržovat základní principy zdravého životního stylu, jako pravidelnost, pestrost, pět krát denně zeleninu a ovoce, pitný režim a mít dostatek pohybové aktivity (které nám také pomáhá překonat stres). Jak si sestavit jídelníček Vám může pomoci potravinová pyramida: http://www.ulekare.cz/clanek/sestavte-si-spravny-jidelnicek-napovi-vam-potravinova-pyramida-17084

Mgr. Martina Ševčíková
Mgr. Martina Ševčíková

Specializace: Nutriční poradenství
Pracoviště: Nutriční poradna Obezitologická ambulance MUDr. Robina Urbánka, Zlín

 
Líbí se vám odpověď?
+2 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Kam dál
Naposledy čtené: