Jídelníček

Dobrý den, rád bych se zeptal jsem často velmi unavený zřejmě ze školy a tak pořád ve stresu a nemám dostak energie i dkyž se ráno probudím, tak bych se chtěl zeptat co je nejvhodnější snídaní či svačinou ráno mám problémy přijimat trochu potraviny prtože jsem zahleněný a nemám moc hlad, ale jsme opravdu vyšťavený chci zkusit i opět začít cvičit(posilovat) a nevim vhodné potraviny přes dopoledne. dříve jsem hodně jedl BEBE sušenky, ale někde jsem četl že nejsou moc zdravé a ja je jedn každý den i 2 balení. + nějaké musli tyčinky a v bebe susenkách jsou obsaženy nějaká Ečka co tělo nevylučuje tak se chci zeptat zda jsou nějak škodlivé nebo ne a čím by se dala energická hodnota sacharidu nahradit. děkuji

Odpověď odborníka:

Dobrý den Marku. Abyste měl dostatek energie je potřeba mít dostatečný energetický příjem za celý den, dostatek všech živin, dostatek spánku a pohybové aktivity. Se správným sestavením jídelníčku Vám může pomoci potravinová pyramida, kterou naleznete zde: http://www.ulekare.cz/clanek/sestavte-si-spravny-jidelnicek-napovi-vam-potravinova-pyramida-17084. Snídaně by měla vždy obsahovat zdroje polysacharidů (pečivo, vločky, obilné kaše..), bílkovin (šunka, sýr, pomazánky…), trošku tuku (na namazání pečiva nebo do vloček oříšky nebo různá semínka) a zeleninu nebo ovoce. Na svačinu si můžete vzít například mléčný výrobek s kouskem pečiva a ovocem. Bebe sušenky, stejně jako muslli tyčinky, jsou spíše sladkost a v našem jídelníčku by se měly objevovat jen občas, třeba ke svačině a měly by se doplnit mléčným výrobkem. Co se týče pohybu, doporučila bych vám nejen posilovat, ale zařadit i aerobní aktivity (např. rychlá chůze, běh, plavání…)

Mgr. Martina Ševčíková
Mgr. Martina Ševčíková

Specializace: Nutriční poradenství
Pracoviště: Nutriční poradna Obezitologická ambulance MUDr. Robina Urbánka, Zlín

 
Líbí se vám odpověď?
0 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Naposledy čtené: