Nedospavost

Dobrý den, mám problém s tím že nemůžu dospat. Jdu spát před půlnocí a probudím se vždycky v šest a už nezaberu. Cejtím, že potřebuji ještě aspon hodinu. Pak se celý den cítím unaveně.. co s tím.. díky za radu S pozdravem Jiří

Odpověď odborníka:

Dobrý den. Problém s usínáním či předčasným probouzením a následná chronická únava skutečně mohou velmi znepříjemnit život. Podobný problém má mnoho lidí a také existuje mnoho "receptů" na jeho řešení, bohužel žádný nefunguje univerzálně. Obecně je nutné dodržovat zásady tzv. spánkové hygieny (tichá tmavá dobře větraná místnost komfortní teploty, vhodná postel, matrace, ložní prádlo i oděv, cca 6 hodin před spánkem nepít stimulující nápoje, poslední jídlo cca 3-4 hodiny před spánkem a nejíst večer těžká jídla, po večeři se již snažit udržovat spíše v klidu, nedoporučuje se dlouhé vysedávání u TV či monitoru počítače, konsumace příliš vzrušující literatury, také je lepší vynechat hrůzostrašné, příliš napínavé nebo fantasii stimulující filmy atp.). Významnou roli může hrát psychika. Můžete zkusit různé uklidňující procedury před spaním (relaxace, koupel, zklidňující čaje aj.), i když jejich účinnost není vědecky podložená. Někomu pomůže zvýšit fyzickou aktivitu během dne nebo se před spánkem projít, provětrat – ovšem pár hodin před spánkem se naopak nedoporučuje příliš velká fyzická zátěž či cvičení. Potřeba spánku je individuální a řadě lidí 6 hodin spánku denně dostačuje, nicméně pokud se cítíte přes den unavený, opravdu by to asi chtělo spát déle. Pokud nemůžete spát ráno, nepomohlo by chodit spát dříve?? Bez možnosti Vás vyzpovídat, vyšetřit, takto v rámci internetové poradny nemohu činit jednoznačné doporučení. Pokud tedy u Vás porucha spánku bude trvat i přes dodržování příslušných opatření, doporučovala bych vyhledat lékaře. S pozdravem

MUDr. Renata Lažanská
MUDr. Renata Lažanská

Specializace: Nefrologie
Pracoviště: IKEM, Klinika nefrologie

 
Líbí se vám odpověď?
+2 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Naposledy čtené:
Doporučený článek:

Soutěžte s Belcurou

 celý článek
Doporučený článek:

Soutěžte s Belcurou

Atopická, suchá nebo podrážděná pokožka bezesporu vyžaduje důslednou péči. Svědění v těchto případech dokáže být velice nepříjemné. Kůže je navíc zranitelná a náchylnější k...  celý článek

x