Nemohu zhubnout

Dobrý den, potřebovala bych se s někým poradit a tuto možnost beru jako svou naději. Je mi 17 let a vážím ošklivých 92kg a měřím 172cm. Řekla bych, že na tuto svojí váhu tolik nevypadám, ale mě to vadí a cítím se i hůř, vím, že kdybych měla alespon o 10kg mín cítila bych se lépe a víc bych zvládla navíc mě akorát všichni ponižují a na mojí psychickou stránku mi to moc nepřidá, vždycky jsem byla taková ,,cíťa''. Proč vlastně píšu.. Vím, že tyto kila nejsou normální a v mým věku i výšce bych měla vážit alespon 70 kg. Bohužel nadváhu i obezitu máme v rodině takže se na zhubnutí musí vynaložit i více úsilí. Nepřijde mi, že jím až tak špatně. Jím celouzrnné pečivo, nejím sýry a místo toho si housku namažu ,,gerves'' ráno si dám jednu houzku, do školy si vezmu také jednu housku.. horší je to s jesením odpoledne, kdy mám v půl 2 oběd, poté přijedu v půl 4 domů a to se většinou najím, bud ovoce a nebo zas třeba celo zrnou housku a poté si večer dám kolem 6h poslední jídlo a to většinou ovoce. Chodím tak 2x týdně na cvičení na body step aerobic, akorát v poslední době na to není moc času pondělí a úterý jsem dlouho ve škole a čtvrtek, pátek, sobota zas pomáhám mamce v práci. Chodím často jen ve středu nebo jdu v pondělí rovnou ze školy. Nemůžu zhubnout, nevím co mám dělat, jak si seřídit jídelníček, abych to mohla i s denním režimem zvládat, protože polovinu dne jsem ve škole, takže je samozřejmný, že tam mám oběd, který jím a vybrat si ho nemůžu. Snažím se ted každý den aspon jít třeba k večeru běhat, ale přijde mi, že to vůbec nezabírá, navíc je podzim a za chvíli zima, je to začarovaný koloběh, přes léto jsem asi dva roky zpátky zhubla 8kg za které jsem byla štastná měla jsem z 94kg .. 86kg, ale váha se mi zas vrátila a ani nevím jak, nevím co bych dělala špatně, čokolády nejím, opravdu si dám něco sladkého vyjímečně, nejím žádné hamburgery ani brambůrky a doma vaříme často hlavně napřírodno a né nic smaženého. Snažila jsem se ted několik měsíců i dostatečně pít, ale stále nic, váha se neposune ani o kilo mín. Mám svého přítele, kterému to nevadí, ale vidím na něm, že bych se mu také více líbila, když bych byla štíhlejší a ostatní v okolí mě brali jinak, včera jsem jela autobusem a když jsem nastupovala, tak jsem slyšela jak nějaký dva kluci zamnou řekli... Viděl jsi jak se to pod ní zhouplo. Už na to nemám sílu, kouknu se do zrcadla a chce se mi upřímně ze sebe zvracet. Kdybych věděla, že změna jídelníčku, kterou bych se svým časem mohla zvládnout by opravdu fungovala, tak to budu opravdu držet a hýbu se pořád. Kde dělám prosím tu zásadní chybu? Byla bych moc ráda za vaší odpověd. děkuji Veronika B.

Odpověď odborníka:

Dobrý den Veroniko, při hubnutí je strašně důležitá i psychika, proto je důležité mít se ráda taková, jaká jste a hubnutí brát jako změnu životního stylu, která Vám přinese i další pozitiva. Doporučovala bych Vám navštívit kvalifikovaného nutričního terapeuta, který by s Vámi sestavil výživový plán tak, aby Vám časově vyhovoval a pomohl by Vám se všemi nástrahami hubnutí. Je potřeba brát redukci hmotnosti jako změnu životního stylu, tedy nejen jinak jíst ale i se dostatečně hýbat. U pohybu je důležité, aby byl ve střední intenzitě, tedy abyste neměla problém pohybovou aktivitu udýchat (měla byste být schopná souvisle mluvit – klidně jen rychlá chůze alespoň 60 minut). Co se týče jídelníčku, měla by v něm být pravidelnost ( jíst každé 2 – 4 hodiny), pestrost a dostatek všech živin. Při sestavování jídelníčku Vám může být nápomocná potravinová pyramida http://www.ulekare.cz/clanek/sestavte-si-spravny-jidelnicek-napovi-vam-potravinova-pyramida-17084. Snahu o hubnutí nevzdávejte, určitě se Vám to nakonec podaří. Držím Vám palce.

Mgr. Martina Ševčíková
Mgr. Martina Ševčíková

Specializace: Nutriční poradenství
Pracoviště: Nutriční poradna Obezitologická ambulance MUDr. Robina Urbánka, Zlín

 
Líbí se vám odpověď?
+2 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Naposledy čtené: