Nervozita, nespavost

Dobrý den, Prosím o radu. Jsem prvním rokem na Vš, kde mě přibylo hodně stresu z učení z nových lidí učitelů atd. Ze začátku jsem to nijak neřešila, říkala jsem si že to přejde s časem...Poslední 3 dny nemůžu spát. Večer si lehnu do obvyklé spací polohy a zavřu oči a naráz to přijde. Návaly horka se zimou, pocit úzkosti na hrudi, bušení srdce, těžké dýchání, spánek se nemůže absolutně vůbec dostavit. Snažím se přemýšlet nad jinými, hezkými věci, abych se uklidnila, ale nepomáhá to. V další fázi už nemyslím na nic, ležím jen se zavřenýma očima a čekám až bude ráno. (Chodím spávat kolem 22,23 a vstávám kolem 7. Přes den se cítím unavená, chce se mi spát. Ale i když přijdu ze školy a jdu si lehnout, opakuje se to, co v noci. Jsem z toho už zoufalá. Nevím jak přestat myslet na školu, čím se uklidnit a jak usnout. Nikdy dřív jsem takové problémy neměla. K lékaři bych s tím měla jít až po delší době, aby mi předepsal nějaké léky, ale už to dál nevydržím. Spánkovou hygienu dodržuji a piji čaje meduňkové a na spánek.

Odpověď odborníka:

Dobrý den, děkuji Vám za dotaz. Podle všeho se u Vás jedná o akutní insomnii /nespavost/, která je vázaná na specifický stresor /škola, změna prostředí a životního stylu/. Zopakuji spánkové desatero: 1. do postele uléhat až ospalá, 2. postel užívat pouze ke spánku a milování, 3. pokud nelze usnout do 30 min, vstaňte, jděte do jiné místnosti, věnujte se nějaké činnosti, nedívejte se na TV, 4. Vstávat denně ve stejnou dobu, 5. Minimalizovat v ložnici hluk a světlo, ideální teplota je 18-20 st.C, 6. Nepít kávu, černý, zelený čaj, kolu 4-6 hod. před ulehnutím, omezit je i přes den, 7. Nekouřit před spaním a v době nočních probuzení, 9. Vynechat večer těžká jídla, 10. Cvičit pozdě odoledne, ale max. 4 hod.před ulehnutím. Myslím, že ve Vašem případě je důvodem nespavosti velký stres ze školy, který se následně projevuje úzkostí a nespavostí. Určitě bych s návštěvou lékaře nečekala. Na prvním místě je návštěva praktického lékaře, který předepíše moderní nebenzodiazepínové hypnotikum /lék na spaní/ a také posoudí míru Vaší úzkosti. Nesmíme dovolit, aby se u Vás porucha spánku zafixovala /tj. přetrvala i potom, až Vás škola nebude tak stresovat/. Domnívám se, že až si ve škole zvyknete a zjistíte, že FAKT nejde o život, že to zvládáte a není se čeho obávat, poruchy spánku vymizí. Léky na spaní budou ve Vašem případě pouze pomůckou k překlenutí akutního období. A ještě slůvko na závěr. Zkuste si večer krátce číst nějakou hezkou knížku, krátký rituál před spaním může jen pomoci. K tomu teplá koupel, teplé kakao, meduňkový čaj. V jedné chytré knížce paní psycholožka radí rodičům malých dětí, které mají z něčeho strach, mluvit s nimi způsobem A CO SE STANE, KDYŽ: Dítě říká: bojím se do školy. Rodič: proč?. Dítě: protože se může stát, že nebudu všechno vědět. Rodič: a co se stane, když nebudeš všechno vědět?. Dítě: no, dostanu například trojku. Rodič: a co se stane, když dostaneš trojku? Dítě: No, v podstatě asi nic, ale budu mít špatný pocit. Rodič: a co se stane, když budeš mít špatný pocit? Dítě: no, budu se asi příště víc učit. Nakonec tedy dítě zjistí, že svět se nezborní, že je v celku jedno, jestli dostane trojku nebo dvojku, že důležitá je radost z objevování nového, důležitější je samotná aktivita /učení/ než její výsledek. Chci Vás moc povzbudit. Všichni, kdo jsme studovali na VŠ, jsme si na začátku mysleli, že jsme se tam dostali tak trochu náhodou, že všichni kolem jsou chytřejší, a že to nemůže dobře dopadnout. A časem jsme zjistili, že průměrně inteligentní jedinec VŠ dokončí, pokud chce. Najděte si ve městě, kde studujete, nějaké pěkné místo, zajděte do knihovny, do kina, do divadla, jděte si zaplavat a pak hurá k učení. Všechno je to v naší hlavě, nebojte se, já věřím, že to zvládnete. Chce to nepřipisovat VŠ přílišnou důležitost a pak to půjde samo. Jste určité chytrá holka, na VŠ se nedostane jen tak někdo. Určitě to zvádnete. Držte se.

MUDr. Anna Svatová Bodnárová
MUDr. Anna Svatová Bodnárová

Specializace: Pneumologie
Pracoviště: Léčebna tuberkulózy a respiračních nemocí Janov

 
Líbí se vám odpověď?
+14 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Kam dál
Naposledy čtené:
Doporučený článek:

Soutěžte s Belcurou

 celý článek
Doporučený článek:

Soutěžte s Belcurou

Atopická, suchá nebo podrážděná pokožka bezesporu vyžaduje důslednou péči. Svědění v těchto případech dokáže být velice nepříjemné. Kůže je navíc zranitelná a náchylnější k...  celý článek

x