Obezita - změna, prosím o pár rad a odpovědí

Velice si vážím, že existuje tato poradna a mohu zde nalézt odpovědi a to úplně zdarma (úcta Vám). Je mi 22 let, od 15 let jsem začal tloustnout a pomalu se to hrnula, asi v 17 letech to šlo rychleji a došlo to až k tomu, že mám na těle strie a těch se už asi nikdy nezbavím. Od rodiny jsem moc podpory nedostal a spíš jsem byl schazován mimo okolí i od nich. Vzdal jsem to a tloustl jsem dál, až do teď. Nyní se na sebe nedokážu dívat ani v zrcadle. Při poslední lékařské prohlídce (před půl rokem) jsem měl zvýšený tlak, vyšší hormony štítné žlázy (beru Letrox 100), ztučnělá játra, .. Ani to mě nijak nenastartovalo to změnit, takže jsem to ignoroval. Váha byla 131 kg při 187 cm. Přesně před měsícem se ale něco změnilo. Nechci rozepisovat důvody proč jsem se rozhodl, ale důležité jé, že mě to nasměrovalo tam, kam jsem měl směrovat už dávno. Je to měsíc, co jsem začal chodit pěšky (místo autobusem), měsíc co nejím absolutně nic sladkého a tučného (žádné tyčinky, sušenky, bonbony, brambůrky, párky, bílé pečivo, energy drinky - což jsem jedl v podstatě denně). Jsem si jist, že už měsíc jím míň než bych měl, ale zatím mi to vyhovuje a žádné potíže neregistruji. V podstatě jím jen celozrné výrobky, saláty (ledový, polníček), sem tam si dám šunku a když maso, tak jen kuřecí, upravené přírodně, bez tuku, kůže, .. Nepiju již žádné syrupy, minerálky, limonády, ale piju jen čistou neperlivou vodu a popř. bylinkové čaje. Když mám ve dne hlad, tak si dám zeleninu, nebo salát (polníček). Po 8 hodině večerní nejím už vůbec nic. Neočekávám, že bych se jednoho dne probudil a byl hubený, jsem si vědom, že to bude trvat ještě dlouho, ale chci zažít ten pocit, kdy se na sebe podívám a uvidím, že to funguje. Všem těm nezdravým výrobkům úspěšně odolávám a jsem si jist, že to zvládnu i nadále. I když mi okolí i rodina pořád říká, že to nezvládnu a nezhubnu, tak to ignoruju a říkám si opak. Asi to co tu píšu není zrovna záživné, ale potřeboval jsem se vypsat. Přejdu tedy k otázkám. 1.) Dělám dobře, že jím jen zeleninu (té nejvíc), šunku, kuřecí maso (v podstatě jen v neděli) a celozrné pečivo? 2.) Poradil byste mi něco nenáročného, jak podpořit hubnutí? Myslím tím, nějaký pohyb. Momentálně každý den jdu pěšky do obchodu, kde si koupím jednu vodu a takhle se donucuji jít každý den. Každý den jezdím 20 minut na rotopédu (víc prostě nezvládnu) a dneska jsem se rozhodl, že začnu denně zvedat čínky + sedylehy, abych neztratil svalovou hmotu. Stačí to? Nebo co bych měl ještě dělat? Samozřejmě s ohledem na to, že na to nejsem zvyklý a např. běh je pro mně zatím nemožný (asi bych u toho umřel). 3.) Do konce roku, bych chtěl zhubnout alespoň tolik, abych poznal rozdíl. Jenže všude kolem mě se mluví o tom, že když je člověk moc tlustý a zhubne, tak mu potom bude viset kůže, dá se tomu nějak předejít? jak? Nebo už si mám začít zvykat na to, že mě chirurgie nemine? Při začátku této "diety" jsem se neměřil a ani nevážil, takže nevím kolik jsem vážil při začátku, ale před půl rokem to bylo 131 kg a včera, když jsem se vážil, tak jsem vážil 122 kg. Nejde mi ani o čísla, ale o to, aby to bylo vidět. Děkuji mnohokrát za odpovědi a případně nějaké další doplňující rady, co a jak bych měl dělat, abych se stal normálním. Velice si Vás vážím a ještě jednou děkuji!

Odpověď odborníka:

Vážený pane Jirko, pro redukci nadváhy je nezbytné udržovat trvale výdej energie převyšující její příjem. Pouhé dietní omezení většinou nestačí, dlouhodobý efekt zajistí pravidelná tělesná aktivita, zejména aerobní a vytrvalostní. Posilovací cvičení nemusí vést k poklesu tělesné hmotnosti, někdy naopak tělesná hmotnost vzroste v důsledku zvětšení objemu posilovaných svalů. Při výrazné redukci tělesné hmotnosti zůstávají některé důsledky nadváhy beze změn - např. strie nebo vytahaná kůže a podkoží. Pokud vytrváte v zavedené životosprávě, případně zařadíte do svého režimu vytrvalostní cvičení (např. rychlou chůzi, běh), máte velkou naději na postupnou úpravu tělesné hmotnosti. S pozdravem, MH.

MUDr. Milan Hrubý
MUDr. Milan Hrubý

Specializace: Nefrologie
Pracoviště: Všeobecná fakultní nemocnice v Praze 2, IV. Interní klinika, Ambulance nutriční podpory

 
Líbí se vám odpověď?
+1 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Naposledy čtené: