Porucha spanku

Již několik let mám problémy se spánkem....Bud nemohu usnout a nebo se probudil kolem 3 hodiny a je hotovo a už neusnu....Vždy se to opakule tak jednou za měsíc a trvá to 7-10 dni....

Odpověď odborníka:

Milá Edi. Než začnu radit, je třeba říci,že většině lidí postačí 4 hodiny spánku denně. Patřím k lékařům,kteří neéčí nespavost prášky. Máte li možnost míti siestu, dopřejte si ji. Asi 2 h před ulehnutím nekonzumujte televizi. Sportujte aspoň 30 minut denně. Pár hodin před ulehnutím už nekonzumujte žádná těžká jídla. Kofeinové nápoje konzumujte pouze dopoledne anebo se jich zřekněte. Pokud jste abstinentka a nekuřačka, je to v pořádku.POkud nikoliv,je třeba tato " pochutnání" vyloučit. Škoda,že jste nenapsala, co Vám vlastně usínánání ruší. To je zásadní věc. Obvykle spánek narušují zevní vlivy(světlo,hluk,špatné klima v ložnici). Bolest je samostatnou kapitolou. Nejčastěji nám usínání pokazí věta " co bude,když neusnu"... Tedy něco, co je blízké úzkosti. Výše uvedenou větu si musíme zakázat. Bývá totiž sama o sobě příčinou nespavosti. Ideální metodou je několikeré zopakování nekonečného nádechu a výdechu -aspoň 2x . Berete li léky,koukněte do přibalových letáků na " nežádoucí účinky". Syndrom spánkové apnoe diagnostikují obvykle nejlépe ti,kteří s námi spí v ložnici- je možné učinit dotaz,zda se se mnou v noci něco podobného děje:-) Zkuste mé rady. Pokud se nebudete cítit, napište o sobě víc než 2 řádky...Abych nemusel hádat z křišťálové koule:-) Děkuji Vám za důvěru a přeji Vám přiměřeně prospinkané noci. S pozdravem Petr Jugas.... můj e mail: mens-sana@seznam.cz

MUDr. Petr Jugas
MUDr. Petr Jugas

Specializace: Neurologie
Pracoviště: Soukromá praxe neurologie

 
Líbí se vám odpověď?
+4 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Kam dál
Naposledy čtené: