Poruchy spánku

Usínám většinou do 30 min,někdy to trvá déle ,ale vždy usnu. Problém je to ,že po cca 2hod se probudím po nějakém chvíli usnu a to se mi stane i 3x za noc. Tento problém registruji cca 1/2 roku. Doktor mi předepsal stilnox, ale nechci ho brát pravidelně.Beru cca 1x za 14 dní,spíš se s tím snažím poprat bez léků.Moc mi to nejde.Je možné to nějak léčit a pokud vůbec ,tak na kterého specialistu bych se měl obrátit? Děkuji za odpověď. Alex

Odpověď odborníka:

Alexandře, zkuste nejprve dodržovat několik těchto základních rad : Od pozdního odpoledne (4–6 hodin před usnutím) nepijte kávu, černý či zelený čaj, kolu nebo různé energetické nápoje a omezte jejich požívání během dne. Působí povzbudivě a ruší spánek. Vynechejte večer těžká jídla a poslední pokrm zařaďte 3–4 hodiny před ulehnutím.
Lehká procházka po večeři může zlepšit Váš spánek. Naopak cvičení 3–4 hodiny před ulehnutím již může Váš spánek narušit.
Po večeři již neřešte důležitá témata, která Vás mohou rozrušit. Naopak se snažte příjemnou činností zbavit stresu a připravit se na spánek.Nepijte večer alkohol, abyste lépe usnuli – alkohol kvalitu spánku zhoršuje. Nekuřte, zvláště ne před usnutím a v době nočního probuzení. Nikotin také organismus povzbuzuje.
Postel i ložnici užívejte pouze ke spánku a pohlavnímu životu (odstraňte z ložnice televizi, v posteli nejezte, nečtěte si a přes den ani neodpočívejte). V místnosti na spaní minimalizujte hluk a světlo a zajistěte vhodnou teplotu (nejlépe 18–20º C).
Uléhejte a vstávejte každý den (i o víkendu) ve stejnou dobu ± 15 minut. Omezte pobyt v posteli na nezbytně nutnou dobu. V posteli se zbytečně nepřevalujte, postel neslouží k přemýšlení. Večer si v klidu vypijte čaj z medunky. Pokud se Vaše potíže se spánkem nezlepší, doporučím Vám navštívit např. Centrum pro poruchy spánku a bdění VFN Praha Karlovo náměstí, Neurologická klinika, http://www.neuro.lf1.cuni.cz/?page=centrum_spanek, s pozdravem a přáním klidného spánku, K. Jiříčková.

MUDr. Kristýna Jiříčková
MUDr. Kristýna Jiříčková

Specializace: Praktické lékařství
Pracoviště: Monse spol, s.r.o.

 
Líbí se vám odpověď?
+1 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Naposledy čtené: