Posilování při letních prázdninách

Dobrý den, (vím, že to není vhodná otázka na tento web, ale jinde jsem odpověď nenašel) potřeboval bych sestavit posilovací plán na 2 měsíce. Jelikož budu ve směs doma a na chalupě, tak jsem si usmyslel, že bych začal na sobě 2 měsíce makat....na posilovnu nebudu mít čas, ale udělal bych si takovou svojí... Tohle by bylo moje denní cvičení (orientační) - RÁNO: 200x dřepy (po 50 seriích), 200 sedy-lehy (po 50 seriích), 200 kliky (po 50 seriích)...ODPOLEDNE: opět ty samé cviky ale s 3x vyběhanými schody (16 pater)...VEČER: opět ty samé cviky co ráno a odpoledne, kromě vybíhání schodů a nově 10 kol na škvárovém oválu (cca.330 m) ...samozřejmě vím, že musím i přizpůsobit jídlo (takže vynechám tučná jídla, jako např. párky, smažené řízky atd.) a k pití: energy-drinky a minerálky (perlivé a neperlivé)...bude mi 17 let a měřím 180 cm a vážím 89,9 kg, potřeboval bych alespoň zhubnout (a i nabrat svaly) o tak 15 kg...myslíte, že bych měl nějakou naději? DĚKUJI ZA ODPOVĚĎ(I)

Odpověď odborníka:

Vážený pane Petře, k redukci váhy spolehlivě vede dlouhodobá převaha výdeje enrgie nad jejím příjmem. Stanovit tréninkový plán včetně optimálního stravovacího režimu není opravdu jednoduché, a nejdůležitějším faktorem je Vaše vlastní přesvědčení, že Vám zvýšená fyzická aktivita a omezení jídelníčku stojí za relativní nepohodlí vyvolané tréninkem. Současně byste měl mít dobrý pocit, že každý den překonáváte lidskou pohodlnost a těšit se nejen z pozvolného snižování tělesné hmotnosti, ale i z jejího udržení. Může se stát, že posilovací cviky Vám nejdříve přivodí nárůst svalové hmoty, a teprve s odstupem začne ubývat tuková vrstva. Nezapomínejte na pitný režim ve smyslu doplňování vody (nesycené CO2, neslazené). Přeji Vám pevnou vůli a vytrvalost! S pozdravem, Milan Hrubý

MUDr. Milan Hrubý
MUDr. Milan Hrubý

Specializace: Nefrologie
Pracoviště: Všeobecná fakultní nemocnice v Praze 2, IV. Interní klinika, Ambulance nutriční podpory

 
Líbí se vám odpověď?
0 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Naposledy čtené: