Problémy s usínáním

Dobrý den mám takový problém.Je mi 15 let a mám problémy s usínáním.Kolem 20:00 piju rozspustnou kávu.Mohlo by to být tím.dříve jsem usínala v pohodě i když jsem jí pila.Jsou nějaké přírodní prášky na usínání a mohou se brát dloiuhodobě?Četla jsem,že je dobrý na usínání dobrý i čaj z meduňku.Je to pravda.Může se pít čaj z meduňku dlouhodobě nebo se musí třeba po 3 týdnech dát pauza jako u ostatních bylinkových čajů? a stačí pít třeba jen 1 šálek před spaním nebo 2-3 jak píšou na příbalovém letáku? a jak dlouho před spaním se má pít? a pomáhá třeba,abych déle spala ráno,když hrozně brzo vstávám a raději bych ještě déle spala?aby měla delší spánek??Předem děkuji za odpoved

Odpověď odborníka:

Dobrý den, děkuji Vám za dotaz. Neuvádíte, jak dlouho již máte potíže s usínáním, jak dlouho usínání trvá, kolik hodin v noci spíte. Černá káva před spaním se určitě podílí na špatném usínání, stimulační efekt jednoho šálku černé kávy může přetrvávat i 6 hodin. Možná máte v současné době více stresu /ve škole, doma/, proto je usínání problematické. Doporučuje se dodržovat spánkovou hygienu: 1. cca 4-6 hodin před usnutím nepijte kávu, černý, zelený čaj, energetické nápoje, omezte je i během dne. 2. Po večeři by se hodila lehká procházka. 3. Po večeři neřešte důležitá témata, snažte se příjemnou činností zbavit se stresu a připravit se tak na spánek. 4. Večer nepijte alkohol, zhoršuje kvalitu spánku, takže do postele- jako za volant 5. Omezte pobyt v posteli na nezbytně nutnou dobu, postel neslouží k přemýšlení. Je známo, že spánek do půlnoci je nejvíc osvěžující, proto usínejte cca 2-3 hod.před půlnocí. Dobře si vyvětrejte, dejte si před spaním teplou koupel, teplé kakao, 1 šálek meduňkového čaje /lze i dlouhodobě, dle tolerance/. Dodržujte rituál před spaním /krátké čtení, apod./. Před spaním nejezte těžká jídla. Věřím, že to pomůže, držím Vám palce.

MUDr. Anna Svatová Bodnárová
MUDr. Anna Svatová Bodnárová

Specializace: Pneumologie
Pracoviště: Léčebna tuberkulózy a respiračních nemocí Janov

 
Líbí se vám odpověď?
+3 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Nové téma | zodpovězené dotazy
Reakce | Od: Dmitrij | 9.9.2015 19:56
Dobrý den
Parádní odpověď. Souhlasím s paní doktorkou.
Černou kávu a čaje před spánkem rozhodně ne.
Ještě bych doporučil špunty na spaní. Ty mi moc
pomohli, když jsem sám trpěl potížemi se
spánkem. Ponořit se do snů ničím nerušen.
Doporučují taky nějaký kvalitnější. Já mám
například tyto: http://www.earplugs.cz/alpine-
sleepsoft
reagovat
 
 
 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Kam dál
Naposledy čtené: