Spánek

Dobrý den. Chtěl bych Vás poprosit o radu. Chodím na 12-ti hodinové směny (ranní a noční) a vykonávám fyzicky náročnou práci. Před noční směnou si chodívám lehnout po poledni. Jenže nejde mi usnout, a potom je to v práci utrpení. Co byste mi doporučila, abych usl?

Odpověď odborníka:

Milý Petře, to by bylo na delší rozhovor, protože bych potřebovala více vědět o tom, co už jste pro lepší spánek udělal nebo co konkrétně Vám brání usnout. A také to, v jakém schématu se Vám střídají denní a noční směny. Doporučit můžu zatím aspoň toto: ráno před noční směnou dlouho nenaspávejte, nedávejte si kávu ani silný čaj, vhodná je mírná fyzická zátěž, abyste se trochu unavil. Oběd by neměl být moc těžký, dejte si ho raději aspoň hodinu před plánovaným spánkem. Postarejte se o to, abyste měl v ložnici ticho a tmu - existují zatemňovací závěsy, ty opravdu zařídí tmu v pokoji i v poledne. Naučte se nějaké relaxační techniky a používejte je před usnutím. Pokud můžete volit, jak budete směnovat, je určitě lepší mít více nočních směn za sebou, než aby se střídala pořád denní s noční. Pokud by nic nepomáhalo a práce by Vás vyčerpávala, ohlížejte se po jiném zaměstnání. Držím palce, ať problém vyřešíte.

MUDr. Markéta Macková
MUDr. Markéta Macková

Specializace: Všeobecné lékařství
Pracoviště: Praktická lékařka v Třebíči

 
Líbí se vám odpověď?
0 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Kam dál
Naposledy čtené: