Strava

Mám už pár let takový menší problém s tím,že nedokážu přibrat. Je mi 23let, měřím cca 170cm a vážím cca 62kg. Podle mě je to málo. Nejsem sice hubená,ale ani nemám normální postavu,ale přitom mám celulitídu a velké břicho. Dříve jsem doma cvičila,ale poslední dobou se k tomu nedokážu dokopat. Jím asi 3x - 4x denně. Mám problém se štítnou žlázou,takže podle doktorky bych měla spíš mít problém být hubená a ne opak. Když konečně přiberu,tak max na stehnech. Nevím,zda nějak změnit svůj jídelníček. Už se snažím vynechávat bílé pečivo,piju čistou vodu s trochou šťávy (max 2l denně) pohyb už nemám tak jako dřív no. Nevím,zda jíst více ovoce a zeleniny,nebo více bílého pečiva apod. Děkuji za odpověď

Odpověď odborníka:

Zuzano.
Vaše váha je opravdu nižší, ale jedná se pouze o orientační ukazatel. Důležité je složení těla, tedy množství svalové a tukové hmoty. To zjistíte například měřením na Inbody, bodystatu, atd. Pro přibrání svalové hmoty je důležitá pestrá a pravidelná strava (co 2,5 až max 4 hodiny), která dodá tělu všechny potřebné živiny. Jak si sestavit vyvážený jídelníček Vám může pomoci potravinová pyramida: http://www.ulekare.cz/clanek/sestavte-si-spravny-jidelnicek-napovi-vam-potravinova-pyramida-17084. Dále je důležitá pohybová aktivita, která by měla být hlavně posilovací (anaerobní). Po pohybové aktivitě byste si měla dát například kousek ovoce nebo trošku džusu a do hodiny by mělo následovat plnohodnotné jídlo, ve kterém jsou zastoupeny všechny základní živiny (bílkoviny, tuky, sacharidy) z důvodu regenerace. Celulitida souvisí také s nedostatečným pitným režimem (u Vás je optimální 1,6 – 2 litry tekutin za den, ale důležité je pít v rámci celého dne), nedostatkem pohybové aktivity, dlouhým stáním, atd. S úpravou životního stylu by se měla celulitida zredukovat.

Mgr. Martina Ševčíková
Mgr. Martina Ševčíková

Specializace: Nutriční poradenství
Pracoviště: Nutriční poradna Obezitologická ambulance MUDr. Robina Urbánka, Zlín

 
Líbí se vám odpověď?
-1 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Naposledy čtené: