Jak vypadá běžný režim astmatika?

Vyhněte se alergenům

Astma je často vyvoláno alergickou reakcí, proto je ideální se jejím spouštěčům vyhýbat, případně omezit kontakt s takovými látkami na minimum. Projevem alergie nemusí být rovnou astmatický záchvat, ale například rýma, kašel, slzení, kýchání, kožní vyrážky aj. Za rozvojem alergické reakce nejčastěji stojí:

• roztoči – drobní živočichové přežívající v kobercích, matracích či čalouněném nábytku, kteří se běžně vyskytují i v peřinách, je tedy třeba povlečení pravidelně prát (cca ve dvoutýdenních intervalech) a větrat peřiny,
• prach – udržující se například v klimatizaci nebo na nábytku, základní obranou proti alergii na prach je udržovat vše v čistotě, často utírat prach a vysávat koberce,
• pyl – uvolňující se z kvetoucích rostlin od března do října, proto se v tomto období doporučuje jen omezeně větrat a pohybovat se v místech zvýšené koncentrace pylů.

Alergickou reakci ale může vyvolat například i zvířecí srst, plísně, cigaretový kouř či silné parfémy.

Funkci plic podpořte pohybem

Nestačí se ale jen pasivně vyhýbat spouštěčům alergické reakce, je nutné se o své zdraví také aktivně starat. Pravidelné cvičení totiž pomáhá zmírnit příznaky astmatu tím, že podporuje činnost plic a odolnost proti rýmě a kašli. Doporučuje se 150 minut pohybových aktivit týdně, samozřejmě dle fyzických možností daného astmatika. Na pohyb nerezignujte, ani když trpíte ponámahových astmatem, jen si ho dávkujte v takové míře, jakou zvládnete. Důležité je snažit se každý den vyvinout alespoň lehkou aktivitu, jako například:

• vystoupit z autobusu dříve a pár zastávek dojít pěšky,
• jít po schodech místo jízdy výtahem,
• nechat auto doma a jít pěšky,
• projít se s dětmi, rodiči nebo se psem.

Neexistuje žádné obecné doporučení, jaké sporty jsou pro astmatiky nejvhodnější. Vyberte si ten, který vás bude bavit. Samozřejmě je třeba zajistit, aby bylo astma dobře zaléčeno. Pokud totiž pravidelně berete předepsané léky a léčbu dodržujete, není třeba se obávat, že by cvičení vyvolalo astmatický záchvat. Když není stav vašeho astmatu zcela dobrý, je lepší věnovat se aerobní aktivitě středního stupně náročnosti – chůzi, badmintonu, stolnímu tenisu, plavání, józe či pilates. V případě pochybností, zda je pro vás daná aktivita vhodná, se poraďte se svým ošetřujícím lékařem. Často stačí jen upravit léčbu tak, aby vás během aktivity astma svými příznaky neobtěžovalo, a najít vhodnou aktivitu.

Do jídelníčku zařaďte antioxidanty

Asi 2 % astmatiků mají potravinovou alergii, proto se musejí vyhýbat i alergenům ve stravě. Naopak obecně se doporučuje vyhledávat potraviny, které jsou bohaté na vitamin C a E, betakaroten, flavonoidy, omega-3 nenasycené kyseliny, hořčík a selen. Podle některých studií mají na vývoj onemocnění pozitivní vliv. Jedná se o antioxidanty, které chrání buňky před poškozením. Najdete je v ovoci a zelenině, ale také například v rybách (lososu, tuňáku či sardinkách). Studie z roku 2007 ukázala, že méně příznaků astmatu mají děti, kterým je podávána středomořská strava bohatá na ovoce, zeleninu, ořechy i kvalitní rostlinné oleje.

Správné nastavení každodenního režimu astmatika lze založit na třech pilířích – omezení kontaktu s alergeny, pravidelné přiměřené fyzické aktivitě a stravě bohaté na antioxidanty.

(ave)

Zdroj:

https://www.webmd.com/asthma/guide/asthma-diet-what-you-should-know#1

https://www.asthma.org.uk/advice/living-with-asthma/exercise-and-activities/

http://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=avoiding-asthma-triggers-90-P01676