Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Reklama

V posledních 14 dnech nemohu usnout

Psychika Lenka 9.3.2018

V poslednich 14 dnech nemohu usnout.toto trva vzdy 1-2 dny potom dalsi tri dny jsem naopak k.o. stav kdy nemůžu usnout-lezim, snazim se na nic nemyslet (dari se), nejsem ve stresu. Porad se prevaluji a ne a ne zabrat. Necitim se ale unavene..ani nasledujici den a to i kdyz spim jen 3hodiny. Nemuze to byt nejaka hormonalni porucha? Je mi 40 let.

Odpovídá lékař:

MUDr. Veronika Horáková

Specializace: Praktické lékařství Pracoviště: Ambulance praktického lékaře Benátky nad Jizerou

Dobrý den, na schopnost usnout a na kvalitu spánku jako takového má vliv velké množství různých faktorů. Vzhledem k tomu, že potíže jsou v posledních 14ti dnech a to ne trvale, bylo by na místě zamyslet se nad tím, co se před těmi 14ti dny změnilo. Větší stres, směnný provoz v práci (tím nesoulad našich biologických rytmů s rytmy spánku), nemoc či nachlazení, nasazení či vysazení nějakého léku, nezačala jste třeba užívat nějaký potravinový doplněk, pít více čajů či kávy a kolových nápojů a podobně.
K vnějším příčinám nespavosti dále patří nevhodný životní styl, například nedostatek fyzické aktivity během dne, opakované zdřímnutí přes den, případně vliv prostředí( nadměrný hluk, horko nebo světlo).
I hormonální změny v souvislosti s pomalým nástupem klimakteria by mohli být příčinou.
V doporučení na prvním místě bude úprava spánkového režimu a spánkové hygieny. To zahrnuje několik základních doporučení.
Od pozdního odpoledne (4–6 hodin před usnutím) nepijte kávu, černý či zelený čaj, kolu nebo různé energetické nápoje a omezte jejich požívání během dne.
Vynechejte večer těžká jídla a poslední pokrm zařaďte 3–4 hodiny před ulehnutím.
Lehká procházka po večeři může zlepšit Váš spánek. Naopak cvičení 3–4 hodiny před ulehnutím již může Váš spánek narušit.
Po večeři již neřešte důležitá témata, která Vás mohou rozrušit.
Nepijte večer alkohol, abyste lépe usnuli – alkohol kvalitu spánku zhoršuje.
Nekuřte, zvláště ne před usnutím a v době nočního probuzení.
Postel i ložnici užívejte pouze ke spánku a pohlavnímu životu.
V místnosti na spaní minimalizujte hluk a světlo a zajistěte vhodnou teplotu (nejlépe 18–20º C).
Uléhejte a vstávejte každý den (i o víkendu) ve stejnou dobu ± 15 minut.
Omezte pobyt v posteli na nezbytně nutnou dobu. V posteli se zbytečně nepřevalujte, postel neslouží k přemýšlení.
Pokud by tyto režimová opatření nevedli ke zlepšení stavu, pak je na místě navštívit lékaře.
S pozdravem, Dr. Horáková

Odpovídá lékař:

Mgr. Miroslava Hruboňová

Specializace: Psychologie Pracoviště: Psychologické poradenství Mgr. Miroslava Hruboňová

Dobrý den, poruchy spánku mohou souviset s řadou faktorů. Pokud vyloučíte, resp.zavedete doporučení od Mudr. Horákové a náprava nebude sjednána, zvažovala bych návštěvu psychologa. Vhodnými nástroji mohou být relaxační cvičení, nácvik autozklidňujících sugescí ( k navození spánku , ale i ke zvýšení kvality spánku.) nebo rozhovorem zjistit, co je příčinou vašich potíží. Přeji hodně zdaru Mgr.Hruboňová Mirka

Související dotazy

Mohu používat Melatonin?
Dobrý den, je mi 65 let.Před třemi lety jsem musela...
Posledních cca. 14 dní mám problémy se spánkem
Dobrý den, posledních cca 14 dní mám problémy se spánkem....
Nepravidelná menstruace
Dobrý den, je mi 14, stále jsem panna, ale občas si...
Menstruace se nedostavila
Dobrý den, V prosinci 2016 jsem dostala normálně menstruaci..potom...
Zpoždění menstruace
Dobrý den, moje otázka se týká opožděné menstruace....
Obtíže s usínáním
Dobrý den, je mi skoro 13 a už přibližně 2 týdny trpím...

Doporučujeme

Více dotazů z poradny

V polovině prosince jsem byla na dovolené v exotické zemi, bohužel mě tam v noci zastihly trávicí problémy.

Dobrý den, v polovině prosince jsem byla na dovolené v exotické zemi, bohužel...

V polovině prosince se mi na lokti objevil malý flíček.

Dobrý den, první týden v lednu jsem byl silně nachlazen, nejspíše chřipka, cítil...

V pondělí ráno se dvouletý syn vzbudil a mel tělíčko (břicho, podpaží, boky a trisla) flekate.

Dobrý den, ráda bych se zeptala. V pondělí ráno se dvouletý syn vzbudil a mel...

V poslednej dobe mam dosť psychické problémy

Prajem pekný deň. Mám 20 rokov a som študentom v 1. ročníku na vysokej škole....

V posledni dobe mam nizky krevni tlak

Dobry den v posledni dobe mam nizky krevni tlak v prumeru 99/75 (nekdy i 88/63),...

V poslední době mám problém, že při ranní kávě a cigaretě se mi dělá na zvracení

dobrý den mám v poslední době problém že při ranní kávě a cigaretě se mi dělá...

V poslední době mě bolí záda

Dobrý den .....prosím vás v poslední době mě bolí záda nejsem schopen práce.......

V posledni dobe nemohu dospet k vyvrcholeni

Moje o 16 let mladsi pritelkyne chce se mnou otehotnet.Muzu se milovat delsi...

V poslední době problém s dýcháním při zátěži a velká únava

Je mi 63 let jsem stále ještě aktivní sportovec cyklista .Jezdim skoro po cely...

V poslední době se mi začaly tvořit malinké petechie různě po těle.

Dobrý den, V poslední době se mi začaly tvořit malinké petechie různě po...

V posledních dnech jsem si všiml, že mi více vypadávají vlasy

Dobrý den, v posledních dnech jsem si všimnul, že mi více vypadávají vlasy...

V posledních několika letech trpím bolestmi žaludku po jídle.

Dobrý den, v posledních několika letech trpím bolestmi žaludku po jídle. česká...

V posledním týdnu užívání antikoncepce jsem zapomněla užít tabletu.

Dobrý den, v posledním týdnu užívání antikoncepce jsem zapomněla užít tabletu,...

V práci na dole doskočil a došlo k prasknutí v koleni

Dobrý den, dne 9.7 2018 jsem v práci na dole doskočil a došlo k prasknutí v...

V práci na mě kápl cín

Dobrý den, před 4 dny na mě v práci vyprskl cín, ihned jsem to namazala chladivým...

V pravé bradavce mám jakousi malou bulku

Dobrý den, je mi 13 let. Už dlouho jsem měl v pravé bradavce jakousi malou bulku....

V pravém kolenu mě občas píchne, levé koleno mi tuhne až do půlky lýtka

Dobry den. Asi pred mesicem jsem mela zablokovanou krcni pater - 2x jsem omdlela,...

V priloze zasilam vysledek rentgenu

Dobry den v priloze zasilam vysledek rentgenu prosim o radu jak postupovat....

V prosinci roku 2017 jsem prodělal tonicko-klonický generalizovaný záchvat tzv. grand mal

Dobrý den, jsem David Štefek a teď v dubnu mi bylo 19 let. V prosinci roku 2017...

V prsou mám asi 2 cm velkou bulku, na dotek bolestivou

Dobrý den, je mi patnáct a pod oběma bradavkami mám asi 2 cm velkou bulku, na...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Zelená stolice u dvouletého dítěte

Dobrý den, ráda bych Vás požádala o rodu, která se týká mé dvouleté dcery....

Dieta při divertiklech

Dobrý den, je mi 37 let, volni mi byly zjištěny ve střevech divertikly. Snažíme...

Křeče rukou

Dobrý den, už asi měsíc mě trápí každodenní křeče do rukou,noc co noc se budím,...

Leukocyty v moči

Dobrý den, chtěl bych se zeptat za mamku, 56 let. Cca necelý rok má v moči zvýšené...

Strach ze spánku, když jsem sama doma

Dobrý den, poslední 4 měsíce se bojím usnout, když jsem sama doma. Nejde o...

Bolesti a motání hlavy

Dobrý den, ráda bych se s Vámi poradila, již 2 roky mě trápí moje "nemoc" a...

Antikoncepce - kombinace

Dobrý den, již několik měsíců (9) beru antikoncepci Minerva. Vždy v půli měsíce...

Zubní váček a postup řešení

Dobrý den, pod zubem s korunkou, kterou mám zhruba šest let se mi udělal...

Píchám si injkce proti trombóze

Dobrý den chtěla bych se zeptat minulí týden jsem menstruovala a stále krvacím...

Píchání ve stehenním svalu

Dobrý den, jsem 20-letý fotbalista a během jarní části sezóny mě trápila bolest...

Zvýšené CRP a nižší tepová frekvence

Dobry den, pred 14 dny jsem si vsiml ,ze me zpocene triko po sportovnim vykonu...

Loupání kůže v ústech

dobrý den chtěl bych se zeptat poslední dobou mám v ústech na levé tváři vevnitř...

Zvětšená uzlina při infekci

Dobrý den, chci se zeptat. Je mi 20 let a zaregistroval jsem zvětšenou uzlinu...

Otěhotnění při užívání kondomu

Dobrý večer, s partnerem používáme jedinou ochranu kondom. Antikoncepci mi...

Vřed na penisu

Dobrý den. Před týdnem se mi udělal na penise vred. Prvné hladká červená citlivá...

Malé modřinky na těle bez příčiny

Dobrý den, v posledních dvou měsících se mi na těle asi 4x objevilo pár modřinek,...

Zažívací potíže

Dobrý den Obracím se na vás s problémem, který už mě trápí rok. Začalo to pálením...

Rezidua

Dobry den.od porodu mam pres tri mesice a byla mi jiz 2*delana revize,po prve...

Bolest ruky po úrazu

Dobrý den, dnes jsme hráli s míčema a kamarád mi to trefil když jsem neměl ruku...

Naražení svalu, brnění prstů, bolesti kotníku

Dobrý den, před třemi dny mě na tréninku sebeobrany soupeř nakopl kolenem do...

Reklama
Zavřít