#PAGE_PARAMS# #ADS_HEAD_SCRIPTS#
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Ode dneška nekouřím! Zvládnu abstinenční příznaky?

Odvykání kouření 14.1.2012

Rádi byste přestali kouřit, ale máte strach z „absťáku“? Jste vytížení a nemůžete si dovolit nefungovat? Nabízíme vám několik tipů, jak přečkat prvních pár týdnů bez cigarety.

Nesoustředění
Nesoustředění

Rádi byste přestali kouřit, ale máte strach z "absťáku"? Jste vytížení a nemůžete si dovolit nefungovat? Nabízíme vám několik tipů, jak přečkat prvních pár týdnů bez cigarety.

Očista organizmu

Abstinenční příznaky se dostaví asi 4 hodiny po poslední cigaretě a vrcholí 3. až 5. den. Kompletně by měly odeznít do 6 měsíců. Jde o nepříjemné, ale zároveň pozitivní stavy! Svědčí totiž o tom, že se tělo čistí od toxických látek nahromaděných za léta kouření.

Některé fyzické příznaky můžete ovlivnit

  1. Bolesti hlavy – vznikají v důsledku zvýšeného průtoku okysličené krve mozkem. Dostatečně pijte, relaxujte, omezte kofein, dejte si teplou koupel, cvičte.
  2. Příznaky nachlazení – škrábání v krku, kašel či rýma jsou způsobeny tím, že se plíce a dýchací cesty čistí. Dostatečně pijte, cucejte pastilky, jezte med.
  3. Nadýmání a zácpa – peristaltika střev se dočasně zpomalí. Pijte proto 6 až 8 sklenic vody denně, jezte vlákninu a choďte na procházky.
  4. Přírůstek hmotnosti – u většiny exkuřáků se pohybuje mezi 2 až 5 kg. Pokud musíte chuť na cigaretu zajíst, dejte si například syrovou zeleninu.

A co psychika?

  1. Únava, nesoustředěnost – bazální metabolismus se vrací do normálu, tělo se vyrovnává s náhlým nedostatkem nikotinové stimulace. Dopřejte si čerstvý vzduch, buďte fyzicky aktivní, nepřepínejte se, hodně spěte. Pokud se cítíte unavení již po probuzení, dejte si chladnou sprchu a zacvičte si. Pijte 6–8 sklenic vody denně, uspíšíte tím proces rekonvalescence.
  2. Vztek, podrážděnost, tenze – i bezdůvodný nával vzteku je součástí odvykacího procesu. Nervový systém se navrací do normálu. Přijměte to, snažte se ovládnout, ale nic nepotlačujte! Tenze by zvýšila vaši chuť na cigaretu. Zhluboka dýchejte, relaxujte, žvýkejte nikotinové žvýkačky, omezte kofein, popovídejte si s kamarádem.
  3. Touha po cigaretě – nejhorší jsou první 3 dny. Nutkání zapálit si však trvá většinou jen pár minut! Rychle se něčím zabavte a opakujte si, že to během pár dní zmizí.
  4. Frustrace, úzkost, deprese – to, že se cítíte mizerně, je součást odvykacího procesu. Choďte na procházky, věnujte se oblíbenému koníčku, povídejte si s kamarády, dělejte dechová cvičení, dopřejte si čas sami pro sebe, myslete na úspěch! Pokud by ale deprese ani po 4 týdnech neustupovala, poraďte se s lékařem.
  5. Nespavost – architektura spánku je ovlivněna nikotinem. Dopřejte si teplou koupel, vyhněte se kofeinu po 18. hodině, relaxujte, vychutnejte si sklenici teplého mléka.

(mzm)

Zdroj: www.quitsmokingsupport.com

Doporučujeme

Čtěte více

Od vrcholového sportu k osteoporóze

Za posledních třicet let významně vzrostl počet žen věnujících se profesionálně...

Od zamlženého vidění ke ztrátě zraku. Co měla seniorka udělat jinak?

Věkem podmíněná makulární degenerace (VPMD) je závažné onemocnění sítnice. Podceňovat...

Od zubaře s osteoporózou?

Rentgen zubů nemusí sloužit jen k vyhledávání kazů. Při tomto vyšetření totiž...

Odběr vzorku pro PCR testování můžete nově provést v pohodlí domova

Testy na covid-19 se pro mnohé z nás staly pravidelným rituálem, který nám umožňuje...

Odborná pomoc při odvykání kouření není zbytečností ani luxusem

Jen velmi málo kuřáků zajde za lékařem, pokud se rozhodnou skoncovat se svojí...

Odborné aspekty léčby růstovým hormonem

V současné době se do spektra diagnóz, u kterých je indikována terapie somatotropinem,...

Odborníci na růst změří vaše dítě

Sledování základních tělesných hodnot u dětí je nejjednodušším způsobem k posouzení...

Odborníci odhalili nové geny zodpovědné za řídnutí kostí

Za vznikem osteoporózy stojí mimo jiné i dědičnost. Mezinárodní tým odborníků...

Odborníci prokázali souvislost mezi nadváhou a revmatem u žen

Obě výše uvedené zdravotní komplikace jsou v posledních letech na vzestupu....

Odborníci tvrdí: marihuana není pro glaukom řešením

<p>Zelený zákal neboli glaukom zahrnuje skupinu onemocnění, která vedou k poškození...

Odemknout tajemství genetiky už dávno není jen pro vědce

Moderní věda nás nepřestává ohromovat, a přestože pro mnohé jsou pojmy sekvenace,...

Odeznění alergie na sóju lze předpovědět díky hodnotám alergických protilátek

Alergie na sóju postihuje přibližně 0,4 procenta dětí. To je přibližně o polovinu...

Odhadněte riziko podle tuku

Obezita zvyšuje riziko vzniku život ohrožující krevní sraženiny v žilním řečišti....

Odhalení neprůchodnosti vejcovodů může být první krok léčby neplodnosti

Ženská neplodnost může být způsobena mnoha faktory – od anatomické poruchy tvaru...

Odhalit srdeční selhání nebývá snadné. Dokáže se totiž dobře maskovat

Funkčnost srdce může omezit mnoho faktorů. Mezi velmi časté patří srdeční selhání...

Odhalte křečové žíly i jinde než na nohách

Kolem hemoroidů se točí řada otázek. Ty ale pro jejich „choulostivou“ lokalizaci...

Odhalte mýty o svém zraku a očích

O nejdůležitějším lidském smyslu často kolují nejrůznější pověry. Jejich velikost...

Odhalte neplodnost! Osm otázek napoví

Pokud se snažíte nějakou dobu otěhotnět, a přesto se to nedaří, jistě vás napadne,...

Odhazujete nedopalky za jízdy? Můžete založit požár

Kouření cigaret během řízení vozidla patří mezi časté kuřácké zlozvyky. Zkuste...

Odchod do důchodu usnadní homeopatika

Ukončení zaměstnání a nástup na penzi bývá velkým předělem v životě každého...

#ADS_BOTTOM_SCRIPTS##MICRODATA#