Čtyři tipy na cvičení proti bolesti zad

Tento problém sužuje nemalou část populace. K protáhnutí a posílení této oblasti může pomoci pravidelné cvičení.

Nedostatek fyzické aktivity a špatné pohybové návyky mohou vyústit v nepříjemné bolesti a napětí v dolní části zad
Nedostatek fyzické aktivity a špatné pohybové návyky mohou vyústit v nepříjemné bolesti a napětí v dolní části zad

Cvik číslo 1Nedostatek fyzické aktivity a špatné pohybové návyky mohou vyústit v nepříjemné bolesti a napětí v dolní části zad

Klekněte si na všechny čtyři, s koleny pod boky a rukama pod úrovní ramen. Hlava a krk by měly zůstat v prodloužení páteře. Zatímco ruce a kolena se nehnou z podložky, hýždě a záda se pomalu sunou směrem dozadu, dokud nedosednete na paty. V dosažené pozici vydržte několik vteřin a vraťte se zpět. Cvičení opakujte 8–10×.

Cvik číslo 2

Lehněte si na záda, roztáhněte paže a pokrčte nohy v kolenou. Ramena držte pevně u podložky. Mějte kolena u sebe a pomalu je přibližujte k podložce na jedné straně. Cítíte, jak pohyb nohou následuje pohyb v pánvi. Hlava se během cvičení nehýbe, brada míří stále vzhůru. V dosažené pozici s nohama na podložce setrvejte několik vteřin a vraťte se zpět. Cvičení opakujte 8–10× na každou stranu.

 

Cvik číslo 3

Lehněte si na břicho, ruce a předloktí tvoří pomyslný trojúhelník, hlava je nad jeho vrcholem. Ramena jsou stažena směrem dozadu, hlava je v prodloužení páteře. Vzepřete se na předloktí směrem vzhůru tak, aby se ramena dostala nad úroveň loktů. V pozici vydržte přibližně 5–10 sekund. Vraťte se zpět a cvičení opakujte 8–10×. Boky musí zůstat po celou dobu cviku na zemi, hlava se nesmí zaklánět.

Cvik číslo 4

Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou, nohy jsou od sebe na šířku boků. Jemně stáhněte svaly od pánve až po úroveň pupku, jako byste zapínali imaginární zip, a v kontrakci vydržte po dobu 5–10 dechů. Následně svaly uvolněte a celé cvičení opakujte 5×.

Uvedené cviky pro vás nemusí být prospěšné, jestliže při nich cítíte bolest nebo pokud trpíte závažnějším onemocněním páteře. Vhodnost tréninku proto vždy konzultujte se svým fyzioterapeutem.

Zdroj: www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/low-back-pain-exercises.aspx

Na článku spolupracoval:

MUDr. Veronika Richterová

Líbí se vám článek?
+4 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Kam dál
 
 
Ultrazvuk břicha
Články: Ultrazvuk břicha
Ultrazvuk, UZ nebo SONO je...
Pozor na škrkavky!
Články: Pozor na škrkavky!
Škrkavka dětská, latinsky...
Bolesti zad
Články: Bolesti zad
Alespoň jednou za život...
Muzea, hrady, zámky .... 30.000 památek z celé ČR
Naposledy čtené: