Hořčík

Malý, ale šikovný

Ploužíte se unaveně dnem, trápí vás křeče, jste nervózní a je vám do pláče? Možná máte nedostatek hořčíku. Když tento stříbrolesklý měkký kov v těle chybí, popsané obtíže na sebe nenechají dlouho čekat. Že máte dost ostatních minerálů? Tak třeba vápník nedá bez hořčíku ani ránu...

Odkud ho získám

Pokud konzumujete pestrou stravu, nemusíte se nedostatku hořčíku bát. Najdete ho hlavně v celozrnných obilninách, luštěninách, zelenině, ovoci, semenech a bramborách. Z exotičtějších potravin se hořčík nachází například ve fících.

Jak vlastně působí

Hořčík má v těle spoustu důležitých funkcí. Podmiňuje aktivitu asi tří set enzymů, čímž ovlivňuje výměnu energií ve vašich buňkách, hlavně svalových a nervových. Uvolňuje napětí, má zklidňující účinky. Má vliv na srážlivost krve a funkci srdce. Potlačuje negativní účinky soli a vápníku. Zvyšuje využití bílkovin. Zlepšuje paměť a myšlení.

Mám málo nebo hodně hořčíku?

Nedostatek hořčíku může způsobit nervově svalovou předrážděnost, svalový třes, poruchy vidění, nervozitu, úzkost až hysterii. Zrychluje se činnost srdce, snáze vznikají žaludeční vředy, zvýší se hladina tuků v krvi. Také se zvyšuje krevní tlak, poškozuje se cévní stěna. Pokud jste těhotná, nedostatek hořčíku může způsobit vrozené vady očekávaného potomka. Naopak příliš mnoho hořčíku způsobí průjmy (síran hořečnatý se používá jako výborné projímadlo), zástavu střevních pohybů a nakonec poruchu srdečního rytmu a smrt.

Je hořčík nebezpečný?

Výše popsané důsledky velkého množství hořčíku by nastaly, pokud byste snědli spoustu hořčíku najednou. Za běžných okolností riziko předávkování hořčíkem nevzniká.

Kolik a kdy?

• Denní doporučená dávka pro dospělé a mladistvé = 270-400 mg pro muže a 280-300 mg pro ženy.
• Denní doporučená dávka pro děti ve věku 7-10 let = 170 mg, 4-6 let = 120mg, 1-3 roků = 40-80 mg.
• Denní doporučená dávka pro těhotné ženy = 320 mg.

Pokud se domníváte, že máte nedostatek hořčíku, především jestli vás trápí výše uvedené obtíže, můžete hořčík doplnit pomocí některého z nabízených potravinových doplňků. Doporučujeme však poradit se o užívání hořčíku s lékařem, zejména pokud trpíte chronickým onemocněním srdce či užíváte Digoxin.