#PAGE_PARAMS# #ADS_HEAD_SCRIPTS#
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Svaly na nohou můžete posilovat mnoha způsoby

Křečové žíly 14.1.2010

Našim nohám pohyb svědčí a kvůli pohybu nás jimi také příroda obdařila. Pokud chcete letošní teplou sezonu zakončit s pevnýma vypracovanýma nohama, máte hned několik způsobů, jak svého cíle dosáhnout. Vyberte si z nich ten pravý pro sebe anebo je prostě střídejte všechny podle nálady.

Muž, běžec, běh, louka, příroda,sport
Muž, běžec, běh, louka, příroda,sport

Našim nohám pohyb svědčí a kvůli pohybu nás jimi také příroda obdařila. Pokud chcete letošní teplou sezonu zakončit s pevnýma vypracovanýma nohama, máte hned několik způsobů, jak svého cíle dosáhnout. Vyberte si z nich ten pravý pro sebe anebo je prostě střídejte všechny podle nálady.

Běh

Možná jste si také vždycky mysleli, že běhat znamená jen popadnout nějaké boty a prostě vyrazit. I takový pokus je jistě mnohem lepší než nic, pokud se ale chcete věnovat běhání soustavněji, měli byste mít na zřeteli několik věcí. Předně – správná technika běhu a dýchání při něm není samozřejmost a je třeba se ji naučit. Můžete si o ní přečíst v knihách nebo na internetu, nejlepší však je zeptat se přímo zkušenějších běžců a přinejmenším pár prvních tras absolvovat společně. Pokud budete běhat pravidelně po delší dobu, rovněž se vyplatí investovat do kvalitního vybavení, tedy především bot. Potom už zbývá jen vybrat vhodnou trasu, která by samozřejmě měla být vzdálená od všech rušných komunikací a měla by sestávat převážně z měkkého, ale rovného povrchu.

Skákání přes švihadlo

S minimálním vybavením – tedy švihadlem – můžete udělat se svýma nohama zázraky. Mnoho špičkových atletů zařadilo skákání přes švihadlo do svého tréninkového programu a určitě dobře vědí, co dělají. Toto jednoduché cvičení posiluje nejen svaly, ale i srdce, a pokud se pokusíte o nějakou náročnější sestavu, zlepšíte výrazně i svou pohybovou koordinaci. Důležitá je správná délka švihadla. Tu zjistíte tak, že se postavíte na střed švihadla a oba jeho konce zvednete do výšky – v ideálním případě by měly dosahovat k ramenům.

Dřepy

Snad nejpřímočařejší cestou k posílení svalů na nohou jsou dřepy. Hlavním posilovaným svalem je zde sval stehenní, a pokud budete dřepovat dostatečně hluboko, posílíte i svaly hýžďové. Při dřepech byste měli mít stále rovná záda, která však mohou směrovat mírně dopředu. Dřepy můžete dělat do polohy, kdy jsou vaše stehna rovnoběžná s podlahou, nebo i hlubší. Vždy se však snažte, aby během pohybu byly plosky nohou stále celou plochou na zemi, nezvedejte paty.

Posilovna, bojová umění, cyklistika, …

Způsobů, jak posílit nohy, je samozřejmě mnohem více. Pokud se necítíte v oblasti sportu právě doma, nebojte se začít s těmi nejjednoduššími, které jsme právě nastínili. I pár skoků přes švihadlo každý den či pravidelné vyběhnutí do přírody udělá mnoho nejen pro vaše nohy, ale i pro celkovou fyzickou a psychickou kondici.

(vek)

Zdroje: http://running.about.com http://ezinearticles.com/?What-Are-The-Benefits-Of-Jump-Rope-Routines-For-Fitness?&id=384667

Doporučujeme

Čtěte více

Super-špagety pro zdravé srdce

Italští a španělští vědci vyvinuli nový druh těstovin, které pracovně označili...

Superinfekce může zkomplikovat i běžnou virózu

Pečovat o obranyschopnost našeho organismu a posilovat ji, zvlášť v zimních...

Sušené ovoce alergikům (ne)vadí

Alergie existují skoro na všechno. Proto nepřekvapí, že se alergická reakce...

Sušené švestky chrání kosti

Pokud vám chutná sušené ovoce, a zvláště pak sušené švestky, pak máte výhodu...

Sužují vás bolesti hlavy? Možná za to mohou cigarety!

Podle odborníků může být spouštěčem potíží s hlavou kouření. Ovšem přesný mechanismus...

Sužují vás průjmy a nadýmání? Možná vám chybí důležité enzymy!

Správně fungující zažívání má nesporný vliv na celkové rozpoložení člověka....

Svačiny pro děti: zdravé jídlo za pár minut

Párek s rohlíkem, pytlík smažených lupínků a láhev přeslazeného energetického...

Sval

Sval představuje orgán, díky kterému se živočichové nebo jejich části mohou...

Svalová biopsie

Svalová biopsie je řídce používané vyšetření, při němž se chirurgicky odejme...

Svaly kuřáků se unaví rychleji

Svaly se kuřákům unaví mnohem rychleji bez ohledu na to, kolik cigaret denně...

Svatá trojice moderní léčby cukrovky

Počet Čechů trpících cukrovkou 2. typu stále narůstá, každý rok u nás přibude...

Sváteční dny naplňte úsměvem – i kvůli svému srdci!

Vánoce jsou pro většinu lidí obdobím zábavy a setkávání se s přáteli a rodinou....

Sváteční klid dopřejte i svým játrům

Vánoce jsou zkouškou pevné vůle snad pro všechny něčím nemocné, zvláště pak...

Sváteční sklenka pro alergika aneb Víte, čím si připít?

Je vám špatně pokaždé, když pijete alkohol, a přitom nejde o kocovinu, nýbrž...

Svátky jako z hororu? Myslete dopředu, a krev nepoteče!

Ke klidu a pohodě mívají Vánoce v dnešním pojetí často hodně daleko. S napětím...

Svátky srdce

Vy sami se možná na vánoční svátky těšíte. Pro vaše srdce však bývají dny shonu,...

Svatojakubská cesta: po stopách dávných poutníků

Španělsko je pro většinu lidí synonymem prosluněných pláží a horkých letních...

Svatomartinské hody – jak si je užít a netrestat žaludek

Na den svatého Martina hospodář a jeho družina husy jedí, víno pijí, štědrého...

Svazují vás rozličné strachy? Bez otálení vyhledejte pomoc!

Pocit sevření, zvýšené pocení, sucho v ústech. S úzkostí má zkušenost každý...

Svědění - aktuální téma nadcházející letní sezóny

Snad každý z nás už netrpělivě vyhlíží příchod léta – období, které přímo vybízí...

#ADS_BOTTOM_SCRIPTS##MICRODATA#