Vraťte spánek do normálu

  • Redakce uLékaře.cz
  • 14.1.2012
  • Aktualizace: 15.1.2012
  • Dobrý spánek

Každému se občas se stane, že nemůže v noci spát. Důvody toho, proč v noci bdíte a přes den vás přemáhá spánek, bývají různé. Hlavní je nepodléhat panice a nerezignovat – převrácený režim dne a noci lze opět vpravit do normálních kolejí. Inspiraci vám přinášíme v následujících řádcích…

Uklidněte se před spaním tichou relaxační hudbou
Uklidněte se před spaním tichou relaxační hudbou

Vsaďte na stereotyp a rutinu

Pokud je spánek v noci neklidný nebo chybí úplně, nestojí následující den většinou za nic. Prvním z kroků, které můžete proti tomu podniknout, je přemýšlet o rutině, která tělo i mysl připraví na spaní. Součástí této rutiny je pravidelný čas, kdy se budete každý den ubírat do postele, a to i o víkendech. Po „těšení se na spánek“ může následovat třeba uklidňující koupel. Zkuste do ní přidat olejíček z levandule, která má relaxační účinky. Po koupeli se věnujte čtení knihy, pak vypněte světla a ulehněte. Snažte se zavedeného stereotypu držet, neboť vaše tělo postupně připraví na to, že je čas spát.

A co ve dne?

K přípravě na kvalitní spánek patří i několik opatření, kterých je vhodné se držet přes den. Vyzkoušejte následující:

Doporučené téma: Léčba cholesterolu

Poslední článek:
Překvapivé zdroje cholesterolu
Bůček, slanina, uzené maso, vajíčka, škvarky, … Asi tak si většina z nás představuje hlavní zdroje...  zobrazit téma

  • Nespěte ve dne! Pokud už opravdu musíte toto zásadní pravidlo porušit, dbejte na to, aby lehké zdřímnutí netrvalo déle než 25 minut.
  • Nepijte nápoje s kofeinem! Vyhněte se kávě, kolovým nápojům i černému čaji. A to nejen těsně před spaním, ale už několik hodin před ulehnutím. Alkohol někoho může sice uspávat, ale je docela možné, že bude mít efekt i opačný.
  • Před spaním nekuřte! Cigarety mají stimulační účinek a spánek oddálí.
  • Lůžko není kancelář! Snažte se neužívat postel ke kancelářským aktivitám. Počítač a dokumenty patří na pracovní stůl, lože slouží pouze pro spánek a sex.
  • Spěte ve tmě! Z pokoje, ve kterém spíte, odstraňte všechny zdroje světla. Svítící displej hodin či blikající světélko počítače vás může udržovat vzhůru. Pro spánek je důležitá tma.
  • Pomozte si hudbou! Tiché relaxační tóny či meditace před spaním jsou výborným prostředkem k uklidnění. Relaxační hudbu si můžete stáhnout i jako aplikaci z iPhone.

Kdy k lékaři

Zkuste všechno, co před nocí uklidní vaši mysl i tělo. Časem jistě přijdete na to, které techniky vám nejlépe pomáhají navodit spánek. Pokud by však vaše problémy se spaním přetrvávaly delší dobu, neváhejte se poradit s lékařem o dalším postupu.

(skl)

Zdroj: www.ehow.com

Líbí se vám článek?
+67 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Nové téma | zodpovězené dotazy
Spánek | Od: TerezaB | 16.4.2016 12:39
Já bych taky radila neivestovat do léků, radši do
sebe co se týče času, udělat si vlastní rituál
každý večer, určitě to chvíli potrvá ale na druhou
stranu výsledek bude pak dlouhodobý. Já měla
problém s usínáním od prvního těhotenství,
možná i proto jsem hledala přírodní způsoby jak
s tím bojovat. Udělala jsem si skutečně rituál,
kdy každý večer v stejnou hodinu vypnu
veškerou elektroniku v pokoji, pustím si
relaxační hudbu a asi půl hodiny si čtu, tím se mi
unaví oči, pak si dám heřmánkový čaj, lehnu si
do postele kde mám svůj polštářek s levandulí a
když si takhle nato tělo navykne, pak samo si to
žádá ten spánek protože je nato nastavené :)
Doporučuju i tenhle článek http://www.picaso-
m.cz/zajimave-clanky/usinejte-s-prijemnou-vuni-
levandule/ též zajímavý pohled na usínání a v
levanduli se mnou souhlasí :)
reagovat
 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
  • Krev při sexu Když jsem se milovala s přítelem tak nevíme z koho ale vyteklo...
  • Activelle Je mi 48 let a Activelle jsem brala 3 roky bez problémů. Pak jsem...
  • Gabapentin Lékař mi předepsal gabapentin teva 100mg.Ale v lékárně mi dali místo...
  • Panenska blána Vyspala jsme se se svojím přitelem tedka poprve a nevím jestli...
  • Borelioza + přenos? Mám dva dotazy. Nedávno mi při náhodném testování našli...
  • Střevní chřipka Můj syn a manžel prodělali před 4 dny střevní nejspíše virovou...
 
Kam dál
 
 
I jedlými houbami se lze otrávit
Články: I jedlými houbami se lze otrávit
Houbaření je sice český...
Borelióza: Odpovědi na 10 nejčastějších otázek
Články: Borelióza: Odpovědi na 10 nejčastějších otázek
Léto a vycházky do přírody...
Melatonin je bezpečnou léčbou nespavosti u seniorů
Články: Melatonin je bezpečnou léčbou nespavosti u seniorů
Problémy se spánkem nás...
Muzea, hrady, zámky .... 30.000 památek z celé ČR
Sjögrenův syndrom má na svědomí nejen zkažené zuby
Články: Sjögrenův syndrom má na svědomí nejen zkažené zuby
Sucho v ústech, nedostatek...
Nealkoholické pivo –  šance pro nemocná játra?
Články: Nealkoholické pivo – šance pro nemocná játra?
Poškození jater může...
Účinky nikotinu a škodlivost kouření
Články: Účinky nikotinu a škodlivost kouření
V tabáku se vyskytuje...
Pěšky nebo na kole - Tipy na výlety
Očkování proti žloutence typu C – je na dohled?
Články: Očkování proti žloutence typu C – je na dohled?
Proti hepatitidě typu A i B...
S křečovými žilami pomůže příroda
Články: S křečovými žilami pomůže příroda
Křečové žíly mohou na jedné...
7 800 Tipů kam na výlet z celé ČR
Turistikou ke zdraví s Turistika.cz
Naposledy čtené: