Mírná obezita

Dobrý den, bude mi patnáct let a jsem mírně obézní, měřím 175cm a vážím 80kg. Hodně mě to štve. Zkoušel jsem všemožne cviky i omezení jídelníčku pro to, abych zhubl alespoň 10kg. Přez všechny pokusy jsem stále nezhubl. Poradila by jste mi prosím nějakou dietu, nebo cviky?

Odpověď odborníka:

Dobrý den, Vaše BMI je 26, jste tedy v pásmu mírné nadváhy. Je důležité si ale uvědomit, že BMI je jen orientační ukazatel a neříká nám nic o složení těla ( množství svalů a tuku v těle). Svaly jsou těžší než tuk, proto při zvýšené fyzické aktivitě můžete třeba i přibrat na váze. Proto než na kila je lepší hubnout na centimetry. Jako cíl je lepší si zvolit třeba „ Budu si moct koupit o číslo menší kalhoty“. Jste ještě pořád ve vývoji a potřebujete dostatek energie a všech základních živin, proto si myslím, že radikální hubnutí pro vás není dobré. Snažte se spíše zaměřit celkově na zdravý životní styl, s dostatkem pohybové aktivity. Ta by měla být hlavně aerobní, například běh, rychlá chůze, jízda na kole, fotbal, florbal, plavání.... a měla by trval nejméně 30 minut a opakovat se alespoň 3 x týdně. Posilování je také důležité, ale na hubnutí nemá tak velký efekt. Co se stravy týče, jezte pravidelně ( 5 x denně, hlavně snídejte), pestře ( snažte se využít širokou nabídku potravin na trhu), do jídelníčku zařaďte dostatek zeleniny a ovoce ( cca 400 g denně, hlavně zelenina má nízkou energetickou hodnotu a hodně vitaminů, minerálních látek a vlákniny, které vás více zasytí), dodržujte pitný režim ( měl byste vypít kolem 2,5 litrů tekutin, přednost dávejte hlavně čisté vodě a neslazeným čajům, vyhýbejte se slazeným nápojům, ale i alkoholu, který má hodně energie. Snažte se omezit tučné a energeticky bohaté potraviny ( tučné mléčné výrobky, masné výrobky, smažené pokrmy, slané a sladké pochutiny, sladké nápoje, energetické nápoje, alkohol). Pro sestavení zdravého jídelníčku Vám může být nápomocná potravinová pyramida.

Mgr. Martina Ševčíková
Mgr. Martina Ševčíková

Specializace: Nutriční poradenství
Pracoviště: Nutriční poradna Obezitologická ambulance MUDr. Robina Urbánka, Zlín

 
Líbí se vám odpověď?
0 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Naposledy čtené: