Krevní tlak pod kontrolou: 1. část

Hypertenze (vysoký krevní tlak) se projevuje zvýšeným arteriálním tlakem nad 140/90 mm Hg. Jde o závažný problém, jehož ignorování může vést k onemocnění srdce, cév nebo srdečnímu infarktu.

Díky zdravému životnímu stylu můžete snížit spotřebu léků
Díky zdravému životnímu stylu můžete snížit spotřebu léků

Změna životního stylu je nezbytná

Pokud dodržíte hlavní zásady zdravého životního stylu, svůj tlak dostanete pod kontrolu, a to i natolik, že můžete snížit spotřebu léků.

  1. Zhubněte! Nemusíte se pokaždé vážit, stačí, když budete sledovat svůj pas a svoje kalhoty. Jakmile vám budou v pase těsné, je na čase zhubnout. Ztráta pouhých 4,5 kg může tlak velmi významně snížit. Obecně platí, že čím více zhubnete, tím nižší budete mít krevní tlak. Určete si cílovou váhu a pokuste se s tím něco udělat.
  2. Cvičte! Pravidelná fyzická aktivita (nejméně 30–90 minut po většinu dní v týdnu) může snížit krevní tlak o 4–9 mm Hg. Máte-li tzv. prehypertenzi (systolický tlak mezi 120 a 139 nebo diastolický tlak mezi 80–89), cvičení vám může pomoci vyhnout se rozvoji plnohodnotné hypertenze. Pozor na akce typu „víkendový válečník“, kdy budete cvičit jen během těchto dvou dnů. Tyto náhlé výbuchy aktivity mohou být riskantní!
  3. Zdravá strava: Jezte celozrnné výrobky, ovoce, zeleninu, nízkotučné mléčné výrobky a rostlinné tuky, které pomáhají snížit krevní tlak až o 14 mm Hg! Někdy není snadné změnit stravovací návyky, ale můžete to zkusit. Pište si, co jste během dne snědli, sledujte, co jíte, kolik, kdy a také proč. Než půjdete nakupovat, napište si seznam, zabráníte tak nákupu nezdravých potravin. A čtěte také údaje na obalech.
  4. Méně soli: I malé snížení sodíku ve stravě může snížit krevní tlak o 2–8 mm Hg. Denní limit sodíku by měl být 2 300 mg, od 50 let a výše postačí 1 500 mg, tento limit platí i pro osoby s hypertenzí, cukrovkou či chronickým onemocněním ledvin. V běžném životě kupujte méně hotových jídel, nejezte ve fast foodech a nepřisolujte, aniž předem ochutnáte.
  5. Omezte alkohol: Alkohol může vašemu zdraví prospět, ale také uškodit. V malém množství může snížit krevní tlak až o 2–4 mm Hg, ale pokud to s pitím přeženete, „ochranný účinek“ alkoholu se ztratí. Ženy by neměly vypít denně více než 1 skleničku, muži více než 2.

(aši)

Zdroj: www.mayoclinic.com/health/high-blood-pressure/HI00027

Autor článku:

Mgr. Ivana Ašenbrenerová

Autorka vystudovala Fakultu sociálních věd UK v Praze, obor rozhlasová žurnalistika. Pracovala v Mladém světě, v časopise Maminka, Glanc, nyní je redaktorkou Marianne.cz Je spoluautorkou knihy Aromaterapie v životě ženy, autorkou knihy Co dělat, když dítě... a spoluautorkou knihy Velká kniha o mateřství II. Zajímá se o psychologii, pedagogiku, zdraví a životní styl, klasickou i alternativní medicínu.

Líbí se vám článek?
+39 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Naposledy čtené:
Doporučený článek:

Soutěžte s Belcurou

 celý článek
Doporučený článek:

Soutěžte s Belcurou

Atopická, suchá nebo podrážděná pokožka bezesporu vyžaduje důslednou péči. Svědění v těchto případech dokáže být velice nepříjemné. Kůže je navíc zranitelná a náchylnější k...  celý článek

x