Máte nemocné srdce a chcete prožít léto aktivně? Plavejte!

Jako každý jiný sval v těle i srdce potřebuje cvičit – nejvhodnější je pro něj aerobní pohyb, tedy rychlá chůze, běh nebo plavání. Se slabším srdcem nebo po srdeční operaci neváhejte a vsaďte právě na plavání.

Při plavání pracuje srdce rychleji a přitom s menší zátěží
Při plavání pracuje srdce rychleji a přitom s menší zátěží

Nejlepší volba

  • Plavání nejméně zatěžuje.
  • Při této aktivitě nadnáší voda 90 % hmotnosti vašeho těla – je zde tedy nejmenší dopad na vaše klouby, což ocení zejména lidé s nadváhou či obezitou, nemocemi pohybového aparátu, po úrazech apod.
  • Studené prostředí navíc snižuje nároky svalů včetně srdce na energii.

Kondiční trenér pro srdce

Při plavání pracuje vaše srdce rychleji a přitom s menší zátěží. Vyšší tepová frekvence srdce trénuje pro případy, kdy bude zapotřebí dodat více krve a kyslíku. Zároveň se tento sval učí, jak pracovat efektivněji a úsporněji. Při pravidelném plavání se to projeví i v klidu. Srdce nebude tolik bušit a namáhat se, neboť bude umět vytěžit z minimální práce maximum kyslíku.

Samá pozitiva

Plavání má blahodárný účinek na celý kardiovaskulární systém. Proč?

  • Posiluje srdeční sval.
  • Zmenšuje riziko cévních příhod – infarktu a mrtvičky.
  • Snižuje hladinu cholesterolu a krevní tlak.
  • Pomáhá zvládnout stresové situace lepším výdejem energie.
  • Dlouhodobě snižuje tepovou frekvenci v klidu o 10 tepů za minutu a tím i potřebu energie.
  • U starších lidí oddaluje přechod srdečních nemocí do chronicity, což je typické pro stárnutí.
  • Oproti cvičení na suchu snižuje riziko zranění.
  • Je osvěžující.
  • Zmenšuje hmotnost, protože po 30 minutách plavání spálíte asi 260 kalorií.

Kolik toho v bazénu zvládnout?

Doporučuje se cvičit 150 minut týdně. To je 30 minut denně 5 dní v týdnu. Půlhodinka plavání každý všední den se dá zvládnout. A pokud to nestíháte, rozhodně nerezignujte! Jako každý sval v těle i srdce má paměť. Zapamatuje si a uloží každou minutu cvičení – takže plavte tak často, jak můžete, i když to nebude pravidelně.

(ercp)

Zdroje:
http://www.smart-heart-living.com/swimming.html
http://poolfyi.com/profiles/blogs/swimming-promotes-a-healthy-heart

Líbí se vám článek?
+7 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Naposledy čtené: